Gratitud: Cómo tener Gratitud (Guía Completa)

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Gratitud: Guía Completa

 

Hay una variedad de cosas que pueden convocar sentimientos constructivos de gratitud o aprecio que pueden guiar a las personas hacia la importancia y un mejor bienestar.

«Desarrolle la propensión a ser agradecido por cada cosa beneficiosa que se le presente, y a ofrecer gratitud persistentemente. Además, dado que todas las cosas se han sumado a su progreso, debe incorporar todo en su gratitud ».

– Ralph Waldo Emerson

Emerson ofrece un conocido de apoyo de manera similar a lo que puede parecer la apreciación del ensayo, y este artículo comenzará allí e investigará el flujo de investigación mental detrás de este valor.

La gratitud es un sentimiento de agradecimiento y ciencia cerebral positiva.

Sin embargo, para comenzar, tenemos que caracterizar lo que queremos decir con «gratitud ».

 

¿Qué es la gratitud?

 

Muchos de nosotros ofrecemos gratitud al decir «gracias» a alguien que nos ha ayudado o nos ha dado una bendición. Desde un punto de vista lógico, sea como sea, la gratitud no es solo una actividad: también es un sentimiento positivo que satisface una necesidad natural.

La ciencia positiva del cerebro caracteriza la gratitud de una manera en que los investigadores pueden evaluar sus pertenencias y, en consecuencia, afirman que la gratitud es más que sentirse agradecido: es un agradecimiento más profundo por alguien (o algo) que produce una energía más duradera.

Antes de proceder con esa definición, ofrecemos 10 definiciones para dar un entorno social a cómo la palabra ha cambiado después de un tiempo.

10 definiciones de gratitud 

Según el Diccionario Merriam-Webster, la gratitud es esencialmente «la condición de estar agradecido».

La Facultad de Medicina de Harvard da más detalles, componiendo que la apreciación es:

«un agradecido agradecimiento por lo que un individuo obtiene, independientemente de si es sustancial o evasivo. Con aprecio, los individuos reconocen la decencia en sus vidas … por lo tanto, el aprecio hace que los individuos interactúen con una opción que es más grande que ellos como personas, ya sea para otros individuos, naturaleza, o un poder superior. «

Esto brinda un entorno cada vez más acogedor, llevándonos a la siguiente definición de especialistas en psiquiatría, que caracterizan la apreciación como:

«La valoración de lo que es importante y significativo para uno mismo y habla de una condición general de agradecimiento y adicionalmente agradecimiento» (Sansone y Sansone, 2010).

Los especialistas también ofrecen esta definición de gratitud:

«Un sentimiento que se evoca regularmente cuando uno se vuelve costoso, imprevisto y ofrece ventajas deliberadamente, y se cree que asume un trabajo clave en el control del inicio y el mantenimiento de las conexiones sociales» (Forster et al., 2017).

Otro significado directo de la gratitud que se origina en la investigación de la ciencia del cerebro es:

«Un sentimiento social que marca nuestro reconocimiento de las cosas que otros han logrado para nosotros» (Fox et al., 2015).

Esta definición es significativa a la luz del hecho de que lleva un componente social al significado de la gratitud.

La parte social de gratitud de este erudito dice:

«En el caso de que obtengamos una decente a través del comercio, el esfuerzo o el logro, o por derecho, en ese momento no sentimos aprecio regularmente. El aprecio es un sentimiento que sentimos a la luz de aceptar algo grandioso que no se merece» (Lacewing, 2016)

Otra definición que enfatiza su ángulo social se origina en los científicos de la ciencia del cerebro social, que garantizan que:

«La gratitud es un sentimiento decididamente equilibrado que puede surgir cuando otra persona patrocinadora logra algo amable por sí mismo (Algoe et al., 2016).

Un clínico basado en la calidad profunda compone que:

«La gratitud no son productos transmitidos a la luz de la entrega. Es una reacción a una bendición … La gratitud, como reacción a una bendición, es además un tipo de liberalidad, de generoso crédito al otro por algo que no se le debía cuidadosamente» ( Roberts, 1991).

Para ver más, Robert Emmons ofrece su definición de investigación mental sobre el tema que aprecia:

«ha sido conceptualizado como un sentimiento, una rectitud, una suposición ética, una justificación, una reacción de adaptación, una experiencia y una mentalidad. Es esto y eso es solo la punta del iceberg. Insignificantemente, la apreciación es una reacción entusiasta a un bendición. Es el agradecimiento que se siente después de haber recibido una demostración filantrópica «(Emmons y Crumpler, 2000).

Emmons aclara la gratitud más profunda en otro artículo. Él (y su coautor Robin Stern) afirman que:

«la gratitud tiene un doble significado: uno común y otro de otro mundo. En su sentido común, la apreciación es una inclinación que ocurre en los intercambios relacionales cuando un individuo reconoce aceptar un beneficio importante por otro.

La gratitud es un estado intelectual lleno de sentimientos. comúnmente relacionado con el discernimiento de que uno ha obtenido una ventaja individual que no fue buscada, merecida u obtenida a propósito, sino que a la luz de los objetivos bien intencionados de otra persona «(Emmons y Stern, 2013).

Confiamos en que estos significados de gratitud brinden un marco mental, social y estricto para este sentimiento positivo. Independientemente de si está de acuerdo con cada una de las definiciones o se relaciona con una, actualmente estamos preparados para sumergirnos en su trabajo más notable en nuestro bienestar y en nuestra vida cotidiana.

En resumen, la gratitud es un sentimiento positivo que se siente al ser el destinatario de algún tipo de bendición. También es un sentimiento social regularmente coordinado hacia un individuo (el proveedor de una bendición) o un sentimiento hacia un poder superior.

En caso de que necesite evaluar una estructura innovadora para ensayarla, mire nuestra publicación sobre contemplación de apreciación.

 

¿Por qué razón es importante la gratitud?

 

Científicos positivos de la investigación del cerebro como Robert Emmons, Martin Seligman, Sonia Lyubomirsky y Barbara Frederickson han estado caracterizando la importancia de la gratitud en la organización de los ensayos desde finales de la década de 1990.

Después de una gran cantidad de concentrados con innumerables miembros completos, nunca más es un tema de «es importante la gratitud». Actualmente es solo una cuestión de lo que es significativo sobre la apreciación.

Aquí está mi interpretación de por qué la gratitud es significativa:

Es la mejor actividad. Demostrar aprecio a los demás cuando logran algo amable para ti es esencialmente «correcto». Yo descanso mi caso.

El aprecio hace que reconozcas lo que tienes. No es lo que no tienes.

Los estudios han indicado que la apreciación realmente te hace más beneficioso. Mejora de estructuras resistentes. Bajando la tensión circulatoria. Hacer que las personas tengan que hacer ejercicio y comer bien. Mejora la calidad y cantidad del descanso.

El aprecio construye sentimientos positivos. Delicia, idealismo, dicha, disposición, alegría.

La gratitud expulsa los sentimientos negativos. En el momento en que aumenta los sentimientos positivos, expulsan los sentimientos negativos. Tu mente tiene una gran cantidad de espacio para los sentimientos.

Indicar aprecio te hace cada vez más social. Cada vez más conocido: liberal, empático y perdonador. Además, siéntete menos desolado.

¿Qué causa la gratitud?

Una amplia gama de estimaciones de prosperidad se conecta con la gratitud.

La relación funciona de dos maneras diferentes. Aquellos con un carácter progresivamente apreciativo están mejor preparados para descubrir la realización a lo largo de la vida cotidiana. Sin embargo, las personas que hasta ahora están contentas por diferentes razones verán el mundo a través de un punto de vista rosado. Donde hay muchas cosas por las que estar agradecido.

Las cualidades del personaje con las mayores asociaciones con la gratitud son: idoneidad, otro mundo y principios.

Por otra parte, el realismo se corresponde negativamente con la apreciación. Cuanto más acomodado está o intenta convertirse, más se desarrolla su realismo. Este turno hace que disminuya su apreciación y su capacidad para disfrutar. Esta es una de las razones por las cuales la riqueza genera satisfacción, pero de alguna manera es así.

Varias naciones tienen puntos de vista alternativos hacia la gratitud. En Estados Unidos, solo el 20% de los adultos ven la apreciación como un sentimiento valioso y útil. Contrasta esto con la mitad de Europa.

No debería ser nada inesperado que los europeos se vean obligados a encontrarse constantemente con el sentimiento de aprecio. Tampoco debería sorprender que los europeos en su mayor parte reporten más felicidad que los estadounidenses.

 

5 razones por las que la gratitud mejora el bienestar

 

Hasta este punto, abordando el tema de «qué es la apreciación», hemos indicado, obviamente, el enorme efecto de la apreciación en la prosperidad.

Sea como fuere, ¿qué tal si aclaramos un poco el punto demostrando una parte de las investigaciones de apreciación particulares y su efecto sobre la prosperidad?

Los estudios explícitos de gratitud muestran mejoras en:

  • Realización de la vida McCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003) (Peterson, Ruch, Beermann, Park y Seligman, 2007) (Wood, Joseph y Maltby, 2008) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Wood, Joseph y Maltby, 2009) (Hill y Allemand, 2011) (Sun y Kong, 2013) [23] (Kong et al., 2015)
  • Dicha (McCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003)
  • Pensamiento positivo (McCullough et al., 2002) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Hill y Allemand, 2011)
  • Expectativa (McCullough et al., 2002)
  • Efecto positivo (estado mental) (McCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Hill y Allemand, 2011) [55] (Sun y Kong, 2013 )

La ciencia detrás de la gratitud que tiene un efecto colosal en la prosperidad está muy basada. Sea como fuere, hay una acalorada discusión sobre por qué tiene tal efecto. (En cualquier caso, tan ‘calentado’ como cualquier conversación entre muchos investigadores clínicos puede obtener)

Mi propia convicción es que cada hipótesis tiene cierta legitimidad. Se asemeja a individuos con discapacidad visual distintivos que se acercan a un elefante. Uno siente la cola e imagina que eso es lo que es un elefante. Otro el compartimento de almacenamiento. Otro el pie. Debe consolidar cada uno de los pensamientos y destruirlos para obtener una vista de 10,000 pies para ver todas las diversas formas en que la apreciación mejora la salud.

Teoría de la gratitud 1: la gratitud pospone el ajuste glotón

El ajuste epicúreo es la posibilidad de que los individuos se acostumbren de inmediato a las delicias (Lyubomirsky et al., 2005). Por ejemplo, en el caso de que tenga su fiesta preferida cada noche, rápidamente deja de ser una alegría y simplemente una cosa más «típica».

Esta hipótesis expresa que la gratitud del sentimiento pospone ese ajuste. Hace que los sentimientos positivos momentáneos que obtienes de tus delicias duren más tiempo, ya que consideras cuán extraordinario es tener tu fiesta preferida cada noche (o cualquier cosa por la que estés agradecido) y en este sentido te brindan una mayor alegría «valor por tu dinero» .

Teoría de la apreciación 2: ampliar y construir la teoría

Esta hipótesis expresa que cada sentimiento positivo coopera para reforzar otros sentimientos positivos (Fredrickson, 2004).

Por ejemplo, cuando se siente agradecido, normalmente está dispuesto a participar en otros ejercicios positivos. Está obligado a hacer ejercicio, ser inventivo y superar los límites.

Estas actividades fabrican eficazmente sus reservas de estos sentimientos positivos, de forma similar a la estructura muscular. Cuanto más participes en sentimientos positivos, más fuertes y fuertes estarán y más fuertes.

Esta estructura de sentimientos positivos más arraigados en ese punto abrevia los impactos de los sentimientos negativos cuando los desafíos escapan de la mano.

Teoría de la apreciación 3: la gratitud contrarresta lo negativo

Esta no es realmente una hipótesis de gratitud, sin embargo, es una progresión de refinamientos de una idea resumida.

La idea resumida es que su cerebro tiene una gran cantidad de espacio para los sentimientos. Siente un toque de aprecio y satisfacción y comienza a disminuir las medidas de tensión y miseria que sientes. Haz lo que se necesita de esto y dispones totalmente de los sentimientos negativos.

Los sentimientos positivos son contradictorios con los sentimientos negativos y los sentimientos positivos pueden disminuir la consideración que uno paga por los datos negativos (Garland et al., 2010)

En el momento en que las personas consideran la gratitud, reformulan los encuentros negativos bajo una luz cada vez más positiva y experimentan sentimientos progresivamente positivos, los cuales disminuyen la agonía de los sentimientos negativos (Lambert, Fincham y Stillman, 2012).

Teoría de la apreciación 4: la gratitud provoca una reevaluación y crecimiento personal

Aquí y allá esta hipótesis parece ser ampliarse y funcionar para mí, con sus propias peculiaridades.

La idea es que la gratitud completa dos cosas y luego le das las gracias. El segmento inicial es como expandir y fabricar. Su adición de sentimientos positivos que obligan a utilizar un buen juicio y conducir a ayudar a las elecciones de desarrollo personal. Lo hace provocando sentimientos positivos, por ejemplo, conexión, felicidad, ascenso y modestia.

El segundo 50% de la condición es que la apreciación también genera algunos sentimientos negativos, pero de una manera que en realidad es genial. En el momento en que experimentas sentimientos contrarios como la culpa, la obligación, el inconveniente y el temor a través de la perspectiva de la apreciación, realmente inspira a las personas a mejorar para desarrollarse y deshacerse de esas emociones negativas (Lyubormirsky et al, 2017).

Teoría de la apreciación 5: la gratitud expande la confianza

Otra investigación descubrió pruebas de que la apreciación de la calidad puede afectar la prosperidad en parte a través de su capacidad para generar confianza (Lin, 2015).

En el momento en que una persona se siente agradecida, regularmente se ve a sí misma aprovechando la liberalidad de otra persona. Esto los lleva a sentirse estimados. Lo que amplía así la confianza. Lo que finalmente provoca niveles más elevados de prosperidad mental.

¿Cómo expresas gratitud?

A pesar de que la gratitud de la explicación mejora la salud, lo hace inequívocamente. Entonces, la última pregunta que puede tener sobre la apreciación es básica, «¿cómo podría obtener una parte de eso?»

¡Lo entiendo!

Así que aquí hay un par de ideas básicas sobre cómo puede ofrecer gracias. Puede lograr estas cosas de manera consistente, cuando sea una semana o incluso una vez al mes. Los estudios han indicado que las ventajas positivas de dejar de lado el esfuerzo para ofrecer agradecimientos pueden durar hasta un mes.

 

35 maneras simples de expresar gratitud:

 

  • Cumplir con las tres cosas beneficiosas que funciona la apreciación
  • Observe la magnificencia en la naturaleza todos los días.
  • Voluntario
  • Mostrar respeto por otras personas
  • Reflexiona sobre las cosas por las que estás agradecido
  • Llama a tu madre
  • Escribe en un diario de agradecimiento
  • Dejar de agarrar
  • Completar la hoja de trabajo de apreciación
  • Agregue un área de agradecimiento a un diario o diario de babosas actual.
  • Haz una caminata cuidadosa
  • Instar a otros a ver el lado positivo de las cosas.
  • Piense en los amigos y la familia que alimentará mientras prepara las cenas.
  • Participa en una manifestación irregular de benevolencia
  • Intenta no condenar a los demás
  • Dile a alguien la cantidad que amas y cuídalo.
  • Mueca
  • Haga un recipiente de apreciación, caja, jardín, árbol, etc. El cual usas como concentración para considerar cosas que aprecias de manera consistente.
  • Apoya tus becas
  • En el momento en que alguien te haga una gracia, responde
  • Agradezca a los colaboradores que le simplifican la vida: conductores súper, empresarios, servidores, pilotos, cuidadores médicos, etc.
  • Redacta una nota para alguien que no has encontrado en mucho tiempo
  • Felicita a los demás cuando se ven geniales
  • Mostrar amabilidad proactiva
  • Aférrate a los desafíos como circunstancias
  • Haga de la apreciación una propensión en la que participa normalmente de manera consistente sin considerarlo
  • Componga ‘notas para decir gracias’ con mayor frecuencia
  • Ríete más regularmente
  • Examina declaraciones y certificaciones conmovedoras para llevarte a una mentalidad edificante
  • Ofrezca agradecimiento con otros en tuits, publicaciones en Facebook, etc.
  • Sé el cambio que necesitas ver
  • Vive con cuidado. Trate de no estresarse tanto en el pasado o en el futuro. Sé agradecido por el ahora.
  • Dedique un poco de esfuerzo para relajarse.
  • Aprecio las pequeñas cosas
  • Sea apreciativo en cualquier caso, por cosas terribles. Te ayudan a desarrollarte.

Necesita algunas reflexiones sobre qué exponer en su diario de apreciación, diario, diario de tiro o «tres cosas beneficiosas». Aquí hay una publicación increíble con algunos maravillosos mensajes de agradecimiento.

 

Dos etapas de gratitud

 

Como lo indicó el Dr. Robert Emmons, el sentimiento de apreciación incluye dos fases (2003):

Primero viene la afirmación de la bondad en la vida. En una condición de apreciación, expresamos sí a la vida. Certificamos que con todo lo que se tiene en cuenta, la vida es excelente y tiene componentes que hacen que valga la pena vivir y sean ricos en la superficie. La afirmación de que hemos obtenido algo nos deleita, tanto por su calidad como por el esfuerzo que el proveedor puso en elegirlo.

En segundo lugar, la apreciación es percibir que una parte de las fuentes de esta integridad se encuentran fuera de uno mismo. Uno puede apreciar a otros individuos, a las criaturas y al mundo, pero no a uno mismo. En esta etapa, percibimos la integridad en nuestras vidas y a quién agradecer, es decir, ¿quién perdió el derecho con el objetivo de que pudiéramos estar alegres?

Las dos fases de apreciación incluyen el reconocimiento de la decencia en nuestras vidas, y luego cómo nos llegó remotamente esta integridad. Mediante este procedimiento, percibimos el karma de todo lo que mejora nuestras vidas, y a nosotros mismos.

Motivación detrás de esta emoción

Señorita con signo de agradecimiento: el concepto de gratitud Las personas pueden utilizar la apreciación para enmarcar nuevas relaciones sociales o reforzar las actuales.

Las demostraciones de agradecimiento se pueden utilizar para disculparse, ofrecer algún tipo de reparación y ayudar a resolver diferentes problemas.

Por otro lado, los individuos pueden sentirse pensativos a la luz del hecho de que muy bien puede ser un procedimiento de compensación natural. Básicamente, estar agradecido por estar vivo es un método increíble para persuadirse a uno mismo para mantener el día.

La posibilidad de que el mañana no esté asegurado es una ayuda sólida para que ciertas personas sean su «mejor yo» hoy.

Por qué funciona la gratitud

El aprecio es una demostración de sacrificio. Sus demostraciones se realizan de manera inequívoca, para mostrar a los individuos que son valorados. «Una bendición que se da sin inhibiciones» es un enfoque para comprender a qué se parecen estas demostraciones.

Por ejemplo, en el caso de que alguien sea lamentable y piense en ellos como una nota de agradecimiento, es probable que no solicite algo como resultado final de este individuo; más bien, los está ayudando a recordar su valor y ofreciendo gracias por su realidad. En este momento, no estás sentado para recibir una «nota de llegada» de este individuo.

En cualquier caso, cuando no anticipamos una llegada, de vez en cuando ocurren. La apreciación puede ser infecciosa, positivamente. En el modelo anterior, tal vez cuando esté deprimido, este individuo también se mantendrá en contacto con usted una nota.

Aquí hay dos procedimientos que la apreciación puede impactar.

  1. Purgación

La purgación es el procedimiento en el que un individuo descarga sentimientos convincentes.

Por ejemplo, después de un accidente perturbador u horrible, el llanto da paso a una descarga tan sólida, lo que hace que la acción sea limpia. La purificación funciona con aprecio.

Para mostrar esto, considere la culpa relacionada con «quedarse corto» para cumplir con los compromisos. Tal vez en esta circunstancia, ofrecerías gracias a quien decepcionaste, tratando de descargar esa culpa. Las manifestaciones pretenden transmitir el agradecimiento que tienen los compañeros, a pesar de una continua decepción. El llanto llora: ¿por qué la catarsis funciona?

Además, los activos de amigos y familiares pasados ​​pueden dar una sensación de paz que le permite al nuevo propietario pensar con aprecio ese artículo y, básicamente, ese individuo.

La utilización de la apreciación se completa como especialista en purificación, donde las dos reuniones se sienten cumplidas por fin.

  1. Correspondencia

La correspondencia, como una idea de la investigación del cerebro social, trata sobre el intercambio de actividades.

Para esta situación, se trata del intercambio de sentimientos positivos. En el momento en que alguien realiza una demostración de aprecio por otra persona, por lo tanto, ese individuo podría ser impulsado a realizar algo caritativo para el individuo anterior o proceder con el apoyo de un extraño.

Imagine tomar un café expreso o una cena con un acompañante, y solicitan afablemente pagar la excursión. Usted puede ir y venir sobre la separación de la cuenta, pero si lo exigen, probablemente se sentirá agradecido y la obligación de todo incluido de que la siguiente fiesta es «su regalo».

Básicamente, así es como funciona la correspondencia.

 

Perspectivas estrictas y espirituales sobre la gratitud

 

Obviamente, desarrollos estrictos y profundos también han investigado la gratitud. El budismo Theravāda, el cristianismo, el islam y el judaísmo son una parte de las religiones principales con composiciones sobre esto (Berkwitz, 2003; Emmons y Crumpler, 2000).

Verdaderamente, numerosas religiones aludieron al aprecio cuidadosamente con respecto a las que deberían estar agradecidas por un poder superior. Más aún en este sentido, el cristianismo, el islam y el judaísmo se centraron en la apreciación como un avance esencial en el camino hacia una vida decente.

Por ejemplo, en el judaísmo, se insta a los devotos de Yahweh a comenzar cada día agradecidos por despertar una vez más (Emmons y Crumpler, 2000). Algunos terapeutas aceptan que el cristianismo, como otro modelo, se une a una «apreciación a Dios» que une a numerosos cristianos (Roberts, 1991).

Para el Islam, la motivación detrás de las cinco peticiones diarias no es acercarse a Alá por nada, sino mostrar su aprecio hacia Alá (Emmons y Crumpler, 2000). Estas tres religiones ofrecen un trabajo de apreciación único y, en general, uno de los más agradecidos por esta presencia y por quién la realizó.

En las composiciones más experimentadas del budismo Theravāda, la gratitud asocia especialistas a sus pasados ​​(Berkwitz, 2003). Hoy, la apreciación y la idea del karma es un ímpetu principal detrás del budismo altruista en China (Kuah-Pearce, 2014). Al igual que el cristianismo, el islam y el judaísmo, la apreciación supone un trabajo único en el budismo verdaderamente y poco a poco.

Algunos exámenes en curso investigan la conexión entre la gratitud estricta (por ejemplo, la apreciación a un poder superior) y la prosperidad (Kraus et al., 2015; Krause y Hayward, 2015; Van Cappellen et al., 2016). Esta es una zona floreciente de investigación en el campo de la ciencia cerebral positiva.

 

Perspectivas psicológicas actuales sobre la gratitud

 

Más recientemente, la ciencia positiva del cerebro ha extendido la investigación sobre el significado de la gratitud, en gran medida impulsada por el científico Robert Emmons.

Emmons ha creado algunos documentos sobre la investigación del cerebro sobre la gratitud, lo que indica que estar progresivamente agradecido puede generar grados de prosperidad más amplios (Emmons y Crumpler, 2000). Una parte del trabajo de Emmons también ha logrado la apreciación en un entorno estricto, que muestra cómo sentirse agradecido por un poder superior puede provocar un mayor bienestar físico (Krause et al., 2015).

Aquí hay una revisión de nueve descubrimientos mentales tardíos identificados con la investigación de la apreciación:

  1. Bienestar mejorado

Comunicar tu agradecimiento puede mejorar tu sensación general de prosperidad. Los individuos agradecidos son progresivamente agradables, cada vez más abiertos y menos hipocondríacos (McCullough et al., 2002; McCullough, Tsang y Emmons, 2004; Wood, Maltby, Gillett, Linley y Joseph, 2008; Wood, Maltby, Stewart, Linley et al., 2008).

Además, la gratitud está conectada contrariamente a la miseria, y enfáticamente a la realización de la vida (Wood, Joseph y Maltby, 2008). No es necesariamente el caso que los «individuos desanimados» deban ser cada vez más apreciativos, ya que la tristeza es una enfermedad y una batalla excepcionalmente enredada para muchos individuos. Más bien, quizás las prácticas de apreciación deberían ser una parte del tratamiento y el tratamiento para las personas que luchan con tristeza.

  1. Relaciones más profundas: aprecio y conexiones

La gratitud es, además, un activo integral para fortalecer las conexiones relacionales. Las personas que se agradecen mutuamente estarán en general más dispuestas a perdonar a los demás y menos narcisistas (DeShea, 2003; Farwell y Wohlwend-Lloyd, 1998).

Expresar su agradecimiento a las personas que lo han ayudado a fortalecer sus conexiones y avanzar en el arreglo y apoyo de la relación, al igual que la asociación y el cumplimiento de la relación (Algoe et al., 2008; Algoe, Gable y Maisel, 2010).

  1. Optimismo mejorado

El Dr. Emmons y el Dr. McCullough hicieron un examen en 2003 para investigar el efecto de ensayar la apreciación. Después de 10 semanas, su exploración pasa que las personas que se concentraron en la apreciación demostraron más esperanza en numerosos aspectos de sus vidas, incluidos el bienestar y el ejercicio.

En el momento en que los individuos son idealistas sobre su prosperidad y bienestar, pueden verse obligados a actuar de manera que ayuden a una forma de vida sólida.

  1. La felicidad expandida sonriendo – aprecio y alegría

Toepfer, Cichy y Peters (2011) dirigieron una investigación solicitando que los individuos compongan y transmitan una carta a alguien por quien estaban agradecidos. Después de la empresa, sus niveles de alegría y satisfacción con la vida se vieron afectados drásticamente, incluso semanas después del hecho.

En la búsqueda de la alegría y la realización de la vida, la apreciación ofrece un impacto duradero en un círculo de crítica positiva. En este sentido, cuanto más aprecio experimentemos y expresemos, más circunstancias e individuos podremos descubrir para ofrecer gracias.

  1. Autocontrol más fundamentado

La discreción ayuda con el control y el interés central. La prosperidad a largo plazo puede beneficiarse por discreción, por ejemplo, oponiéndose a la nicotina en los cigarrillos para alguien que está tratando de dejar de fumar. La moderación nos hace adherirnos a la «mejor decisión» para nuestro bienestar a largo plazo, el futuro relacionado con el dinero y la prosperidad.

Un examen de DeSteno et al. en 2014 descubrió que el equilibrio se expandía fundamentalmente cuando los sujetos apreciaban la felicidad o la sensación de no ser partidistas. Uno de los creadores del examen, el profesor Ye Li, declaró:

«Indicar que el sentimiento puede alentar la discreción y encontrar un enfoque para disminuir el entusiasmo con un ejercicio de apreciación directo abre enormes resultados potenciales para disminuir una amplia gama de enfermedades culturales por la compra de motivación y el ahorro deficiente a la corpulencia y el tabaquismo».

Ser agradecidos puede darnos el propósito que tenemos de establecer decisiones en nuestras vidas que nos sirvan, genuina y físicamente, a largo plazo. A medida que se presenta este examen, hay un número tan significativo de utilidades para utilizar la apreciación como una forma hacia personas y redes más ventajosas.

  1. Mejor salud física y mental

La investigación realizada en 2015 indicó que los pacientes con colapso cardiovascular que finalizaron los diarios de apreciación demostraron una disminución de la irritación, un mejor descanso y una mejor mentalidad; Esto disminuyó sus efectos secundarios de colapso cardiovascular después de solo dos meses.

La conexión entre la asociación mente-cuerpo se alinea con cómo la apreciación puede tener una doble ventaja. Por ejemplo, el sentimiento de agradecimiento nos anima a tener personalidades más beneficiosas y con esos cuerpos más beneficiosos.

  1. Una vida mejor en general

A lo largo de las dos décadas más recientes, la prueba que respalda las ventajas de la gratitud se ha expandido muchísimo.

Considere esta declaración del artículo del Wall Street Journal «Gracias, no, gracias».

«… los adultos que se sienten agradecidos tienen más vitalidad, más idealismo, más asociaciones sociales y más dicha que las personas que no lo hacen, como lo indican los estudios dirigidos durante la década anterior. Además, están menos inclinados a desanimarse, a desear , insaciables o grandes bebedores «. – Melinda Beck

Además de expandir la prosperidad, la investigación de la ciencia del cerebro muestra cómo ensayar la gratitud, para esta situación, la apreciación hacia un poder superior, puede disminuir los niveles de presión (Krause, 2006). Ensayar la apreciación puede disminuir los niveles de tristeza e inquietud (Kashdan y Breen, 2007).

  1. Athleticismo más fundamentado

Concentrados del especialista Lung Hung Chen descubrieron que el grado de gratitud de un competidor por su prosperidad puede afectar sus grados de prosperidad (Chen, 2013; Chen y Wu, 2014). Más explícitamente, los competidores inmaduros que cada vez aprecian más la vida también se cumplen progresivamente y, en general, tendrán niveles de confianza más significativos.

El aprecio también influye en los fanáticos del deporte (Kim y Jeong, 2015; Kim et al., 2010). Los grados de apreciación de los fanáticos impactan su alegría, asociación y carácter con un grupo. Por lo tanto, el respaldo y el orgullo de los fanáticos más arraigados pueden afectar la presentación y el orgullo del grupo mismo por hablar con un grupo más prominente.

Teri McKeever ha aplicado estos descubrimientos a su grupo, y con un logro fantástico. Como mentora de natación y salto de damas en la Universidad de California Berkeley, McKeever ha consolidado las prácticas de apreciación en sus prácticas grupales y, además, ganó tres campeonatos nacionales de la NCAA en su vocación de veinte años allí.

  1. Moralidad más basada neurológicamente

La neurociencia está comenzando a investigar qué hace la gratitud al desconcertante cerebro humano.

Un examen estimó la reacción del cerebro a los sentimientos de apreciación con imágenes de reverberación atractivas y útiles (fMRI) (Fox et al., 2015). Estos científicos inspiraron sentimientos de apreciación en sus miembros y descubrieron que la apreciación expandió el movimiento en las regiones de la mente que manejan la calidad ética, la recompensa y el juicio.

Estos descubrimientos neuronales son intrigantes y generan más investigaciones. ¿Está la apreciación relacionada con la calidad profunda? Suponiendo que este sea el caso, esto respalda por qué los autores intelectuales filosóficos y estrictos han utilizado la apreciación en el desarrollo y el apoyo de sus órdenes sociales (1991).

Será entusiasmo percibir lo que se avecina para futuros exámenes mentales relacionados con la apreciación.

 

Los efectos de la gratitud

 

En una investigación realizada por McCraty y asociados (1998), 45 adultos recibieron instrucciones de «desarrollar agradecimiento y otros sentimientos positivos».

Las repercusiones de esta investigación demostraron que hubo una disminución media del 23% en la hormona cortisol de la presión después del período de tiempo de mediación. Durante la utilización de las estrategias, el 80% de los miembros mostraron una lucidez expandida en los diseños de fluctuación de pulso, mostrando una disminución de la presión.

Al final del día, estos descubrimientos recomiendan que las personas con un «estado de ánimo de gratitud» experimenten niveles más bajos de presión.

Otro examen de Seligman, Steen y Peterson (2005) permitió a los miembros varias semanas redactar y transmitir una carta de agradecimiento, cara a cara, a alguien que había sido particularmente amable con ellos, sin embargo, a quien nunca se le había dicho apropiadamente gracias. La visita de agradecimiento incluye tres avances fundamentales:

Para empezar, considere a alguien que ha logrado algo significativo y excelente para usted, pero a quien cree que no ha expresado adecuadamente su gratitud.

Luego, piense en las ventajas que obtuvo de esta persona y redacte una carta que agradezca todo lo que ha logrado por usted.

Por fin, piensa en transmitir la carta poco a poco e invierte algo de energía con esta persona discutiendo lo que compusiste.

Los resultados indicaron que los miembros que se dedicaron a la actividad de composición de cartas anunciaron más alegría durante un mes después de que la mediación contrastara con una reunión de control.

Ofrecer agradecimientos no solo permite a las personas reconocer lo que han recibido a lo largo de la vida cotidiana, sino que también ayuda a las personas a sentir que han devuelto algo a las personas que las ayudaron.

Enviar una carta de agradecimiento a mano puede ayudar a exonerar la persistente culpa que puede sentir por no haber expresado su gratitud hacia este individuo. Esta demostración puede fomentar una conexión sincera y verdadera que refuerza su relación y le da importancia a las dos vidas de las reuniones.

 

Efectos sociales de la gratitud

 

La gratitud se puede ver a nivel individual, con sus consiguientes impactos, o en un nivel social más prominente. Es posible que el beneficiario de la apreciación no responda directamente, pero, por lo tanto, puede prestar algo de ayuda a un extraño, haciendo crecer con éxito un sistema de bien (Chang, Lin y Chen, 2011). De vez en cuando, el beneficiario puede ofrecer también al iniciador.

Esta exploración apuntala la hipótesis de Fredrickson (2004a, b) de ampliar y construir, que establece organizaciones interpersonales en crecimiento, para reunir una mejor ayuda social.

La apreciación adecuada puede hacer organizaciones informales y ayudar a las personas a progresar en la dirección de objetivos y dificultades, y en general, básicamente, tienen aptitudes de adaptación más sólidas para las dificultades de siempre.

Apreciación en las relaciones

En una relación sentimental, los dos cómplices realizan actividades para satisfacer al otro. Esto puede inspirar algunos sentimientos, por ejemplo, aprecio y obligación. Algoe y col. (2010) investigaron estos dos sentimientos como una reacción apasionada a una ventaja intencional.

El aprecio y la obligación están relacionados con la expectativa de compensar la ventaja obtenida. Impulsa la inspiración interior y la inspiración exterior para responder.

Acciones perspicaces

Algoe y col. (2010) solicitaron que 67 parejas mantengan un diario durante aproximadamente catorce días. Los miembros necesitaban registrar sus propias actividades, sentimientos y «prosperidad en las relaciones» propias y de sus cómplices.

pareja en el aguacero – Gratitud en las relaciones Al unir la información de los dos cómplices, los científicos analizaron si el cómplice percibía una actividad perspicaz del miembro y en caso de que reconocieran la actividad de la misma manera.

Algoe y col. (2010) descubrieron que la obligación no incitaba constantemente a la correspondencia en las actividades, sin embargo, la apreciación sí.

En el momento en que el cómplice ve estos sentimientos de apreciación, la prosperidad de la relación del cómplice se incrementa adicionalmente.

Intervención de gratitud

Las parejas que necesitan mejorar su relación pueden beneficiarse exponiendo su relación y enfocándose en instantáneas de agradecimiento. Los especialistas pueden utilizar esto como «trabajo escolar» para sus clientes.

Dé a los dos cómplices la oportunidad de llevar un diario durante medio mes y hable sobre las respuestas apropiadas en el siguiente consejo de tratamiento. ¿Percibieron y reconocieron lo que su cómplice logró por ellos? ¿Por qué o por qué no? ¿Cómo podría hacerlos sentir?

Al ensayar, los cómplices pueden llegar a ser cada vez más conscientes de las actividades astutas de su cómplice y reaccionar ante ellos con aprecio. Esta actividad puede activar un giro ascendente y mejorar la prosperidad de la relación y puede ser una mediación sorprendente y un instrumento especializado para cómplices sentimentales.

Aplicarlo a tu vida

Esta misma noche, antes de descansar, piense en las cosas positivas que ocurrieron durante el día. Haga una pausa por un minuto para hacer esto constantemente. Considere un diario de apreciación también.

Para aquellos que luchan con melancolía o tensión, esto también puede delinear el comienzo de un día: antes de levantarse, piensen en tres cosas, de todos modos pequeñas, por las que están agradecidos. De hecho, incluso en un día extremadamente duro, haga que haga esto, independientemente de si su voz interior es de burla: solo tres cosas.

En el caso de que tenga hijos, haga una pausa por un minuto con ellos antes de la hora de dormir para obtener información sobre algo que aprecian por sí mismos. Establezca un modelo genuino compartiendo lo que agradece, ya que esto muestra a los niños la importancia de la capacitación.

En el caso de que sienta que no ha agradecido a alguien en su vida, posiblemente piense en una carta que aclare su agradecimiento. Transmítelo cara a cara, si es posible. Quién reconoce qué efecto tendrá esto en sus dos días y en sus vidas.

Estas actividades, de todos modos pequeñas, ayudan a formar una cultura de gratitud.

En el momento en que las personas se ofrecen gracias entre sí, impulsa el deseo de responder, y esta es una respuesta positiva en cadena para energizarse en cualquier familia, entorno laboral, ciudad y sociedad.

 

31 Beneficios de la gratitud: la guía definitiva respaldada por la ciencia

 

¿Necesitas más de tu vida?

Más felicidad? ¿Mejor bienestar? ¿Conexiones más profundas? Eficiencia ampliada?

Imagine un escenario en el que le revelé que solo una cosa puede ayudarlo en esos territorios.

  1. La gratitud nos hace más alegres.

Un diario de agradecimiento diario de cinco minutos puede ampliar su prosperidad a largo plazo en más del 10 por ciento. A1, a2, a3 ¡Ese es un efecto similar al multiplicar sus ingresos! A4

¿De qué manera puede mirar un movimiento libre de cinco minutos? El aprecio mejora nuestro bienestar, conexiones, sentimientos, carácter y vocación.

Sin lugar a dudas, tener más dinero en efectivo puede ser completamente grandioso, pero desde el ajuste epicúreo nos acostumbramos rápidamente y dejamos de divertirnos y alegrarnos como lo hicimos desde el principio.

Impacto del Diario de Gratitud

¿De qué manera pueden 5 minutos diarios tener un efecto tan grande? (presiona para aparecer)

El aprecio nos hace sentir más aprecio.

Esta es la razón por la que un diario de agradecimiento de cinco minutos y siete días puede hacernos mucho más felices. La gratitud real creada durante esos cinco minutos es pequeña, sin embargo, los sentimientos de apreciación que se sienten durante esos cinco minutos son suficientes para desencadenar un estado mental agradecido.

Si bien nos sentimos agradecidos, lo apreciaremos la mayor parte del tiempo, cuando lo apreciemos será progresivamente extraordinario y se mantendrá por más, y lo apreciaremos por más cosas simultáneamente.

En cinco palabras: la gratitud desencadena círculos de entrada positivos.

¿Epicúreo qué?

Después de una introducción repetida a un sentimiento similar que crea un impulso, en general experimentaremos menos sentimiento. En pocas palabras, nos acostumbramos a las cosas beneficiosas que suceden. Esto también implica que nos aclimatamos a las cosas horribles que suceden.

Las personas que se han debilitado tienen una capacidad asombrosa para recuperarse; al principio, pueden sentirse horribles, pero después de meses o años, son en general tan optimistas como cualquier otra persona.

El ajuste epicúreo brinda una versatilidad sin igual y nos mantiene estimulados para lograr cosas mucho más notables. Además, ejecuta nuestras relaciones: nos acostumbramos a nuestro asombroso compañero (o hijos, o empleo, o casa, o vehículo, o juego). Dejamos de verlo como algo positivo y comenzamos a lloriquear. Es una base mental para luchar contra el ajuste epicúreo en caso de que necesitemos amplificar la alegría. La apreciación es uno de los activos más sorprendentes en nuestra tienda de armas.

¿Por qué razón lleva un tiempo?

En cada investigación significativa, los cambios ocurrieron gradualmente. Tomó un tiempo de práctica sin parar para que aparecieran las mayores ventajas. Esto es por dos razones:

Desarrollar la apreciación es una experiencia. Después de tres meses de entrenamiento, actualmente puedo crear sentimientos leves de aprecio y satisfacción en la dirección. Con tiempo y práctica adicionales, anticipo que el poder y la capacidad de las emociones producidas aumentarán.

La gratitud es un atributo de carácter. Algunas personas tienen más personajes agradecidos que otros. Todos los días la práctica de apreciación puede cambiar nuestro carácter, sin embargo, eso lleva bastante tiempo.

(Lo que es más, en el caso de que esté buscando otro enfoque para sentirse más alegre, en ese momento también prescribo hacer ejercicio, armar explícitamente una propensión a correr).

  1. El aprecio hace que personas como nosotros.

La apreciación crea capital social: en dos exámenes con 243 miembros, las personas que estaban un 10% más agradecidas de lo normal tenían un 17.5% más de capital social.

El aprecio nos hace más agradables, más confiados, progresivamente sociales y cada vez más agradecidos. Por lo tanto, nos hace hacer más compañeros, ampliar nuestras conexiones actuales y mejorar nuestro matrimonio. 

Claramente no. Soy un joven atractivo, sano y bien conocido. Nunca podría estar trabajando solo en la oscuridad en mi PC componiendo una entrada de blog.

  1. El aprecio nos hace más ventajosos.

Incluso hay motivación para aceptar la gratitud que puede ampliar su esperanza de vida en un par de meses o incluso años. 

  1. El aprecio apoya nuestra vocación.

La gratitud lo convierte en un gerente cada vez más poderoso,  hace que se organice, expande sus habilidades básicas de liderazgo, aumenta su rentabilidad y lo alienta a obtener tutores y protecciones. un lugar aún más amigable y agradable para ser. 

¿Crees que esto es exitoso?

No estoy proponiendo que el análisis y el auto-centro no tengan un lugar en el entorno de trabajo, pero creo que nos estamos esforzando demasiado.

El 65% de los estadounidenses no recibió reconocimiento en el entorno laboral el año pasado.c3

  1. El aprecio fortalece nuestros sentimientos.

El aprecio disminuye los sentimientos de celos, hace que nuestras experiencias sean más alegres, nos da la oportunidad de encontrar sentimientos agradables y nos hace rebotar nuevamente del estrés. 

  1. El aprecio construye nuestro carácter.

Realmente lo hace, y de formas concebiblemente extraordinarias. 

Beneficios de carácter, como optimismo y menos materialismo, de gratitud

En caso de que seas hombre, no te estreses; el aprecio no te convertirá en una dama

No persuadido? ¿Necesita conocer las sutilezas o investigar la ciencia que respalda estos casos? Encaje debajo para ir a la clasificación o ventaja particular que le interese, o simplemente siga mirando.

Personaje

  1. Progresivamente optimista

  1. Menos materialista

  1. Progresivamente espiritual

  1. Menos egocéntrico

  1. Autoestima progresiva

Bienestar

  1. Mejor sueño
  1. Aleja al doctor

14 longevidad

  1. Más energía
  1. Más ejercicio

Apasionado

  1. Más resistencia
  1. Tanto más buen sentimiento
  1. Recuerdos más alegres
  1. Menos envidia
  1. Progresivamente relajado

Social

  1. Tanto más amigable
  1. Mejor matrimonio
  1. Más respeto
  1. Más amigos
  1. Relaciones más profundas

Vocación

  1. Mejor gestión
  1. Redes ampliadas
  1. Logro objetivo
  1. Toma de decisiones mejorada
  1. Productividad ampliada

Personaje

  1. El aprecio nos hace progresivamente idealistas.

La apreciación se asocia enfáticamente con el pensamiento positivo. La buena fe, por lo tanto, nos hace más felices, mejora nuestro bienestar y parece que ha aumentado la esperanza de vida por hasta un par de años. todos los problemas solo por esta ventaja.

En una investigación de mantener un diario de apreciación semana tras semana, los miembros demostraron una expansión del 5% en optimismo. 

En otro examen, mantener un diario de apreciación todos los días produjo una expansión del optimismo del 15%. 

El pensamiento positivo se asocia fundamentalmente con la gratitud. Los exámenes anteriores muestran que no se trata simplemente de una relación: expandir el grado de apreciación de uno aumenta el grado de confianza.

La demostración de apreciación es la demostración de concentrarse en las cualidades positivas a lo largo de la vida cotidiana. En el caso de que veamos que nuestra vida presente es aún más grandiosa, también aceptaremos que nuestra vida futura sea aún más grandiosa. La esperanza se corresponde con la apreciación porque aquellos con un aire idealista están naturalmente obligados a concentrarse en lo grande (apreciación) que en lo terrible (desilusión individual, inquietud, etc.).

  1. La gratitud disminuye el realismo.

El realismo está firmemente relacionado con la disminución de la prosperidad y los ritmos expandidos de desorden mental. No hay nada de malo en necesitar más. El problema con el realismo es que hace que las personas se sientan menos capaces, disminuye los sentimientos de relación y apreciación, disminuye su capacidad de reconocer y apreciar las cualidades positivas a lo largo de la vida cotidiana, crea sentimientos negativos y los hace cada vez más egocéntricos.

La búsqueda de riquezas e influencia ha aparecido en muchos exámenes como una técnica excepcionalmente derrochadora para expandir la prosperidad y la satisfacción. Sin lugar a dudas, si su salario se duplica, será marginalmente más alegre.

Sea como fuere, ¿qué cantidad de esfuerzo cree que está asociado con la multiplicación de su salario? ¿Qué cantidad de penitencias se requieren? El poderoso orador te revelará que el dinero merece las penitencias. Me opongo a esta idea.

La aplicación de ese grado equivalente de vitalidad para fortalecer las conexiones, desarrollar simpatía y aprecio, etc. de manera mucho más confiable, hace un cambio positivo y transformador.

Dicho de manera inesperada, el logro material es cualquier cosa menos un factor significativo en la satisfacción de individuos profundamente agradecidos.

El realismo proviene de dos fuentes: buenos ejemplos y debilidad.

Los estadounidenses están inmersos en buenos ejemplos materialistas consistentemente: desde promociones que presentan temas materialistas, hasta una cultura VIP que celebra a los ricos y mezquinos, hasta una cultura empresarial en la que se nos aconseja que nuestras fantasías sean ricas e increíbles. La apreciación ayuda al disminuir nuestra inclinación a contrastarnos con aquellos con un mayor bienestar económico.

Los individuos que no son confiables, es decir, aquellos que no han satisfecho sus necesidades mentales esenciales (por ejemplo, los individuos que necesitan certeza, se originan de una base pobre o tienen guardianes poco solidarios), tienen que ser materialistas. La apreciación es un procedimiento exitoso para disminuir la debilidad. Un sentimiento de gratitud se activa cuando vemos una demostración de altruismo coordinada hacia nosotros.

Las personas que están insatisfechas por disposición son consecuentemente más reacias a ver demostraciones de generosidad, independientemente de si están abarcadas por un dominio de cuidado. Volteando, las personas que desarrollan un estado de ánimo de apreciación seguramente verán una situación de bondad, lo que hace que sus cerebros esperen que estén en un dominio repleto de ayuda social, que asesina inestabilidad y realismo.

Los individuos que son progresivamente materialistas están obligados a buscar constantemente riquezas. Entonces, aunque la apreciación no lo hará apático, durante su vida puede terminar ganando menos efectivo. Preferirás volver a centrarte en diferentes cosas. Puede, por ejemplo, invertir energía con compañeros, familiares y sus actividades de ocio. Eso es algo por lo que vale la pena estar agradecido.

El aprecio me ha hecho centrarme menos en las cosas que no marcan la diferencia, como las ganancias y más en las cosas que hacen, similares a mi familia y este blog. Siento que es algo por lo que estar agradecido.

  1. El aprecio construye misticismo.

La asombrosa calidad de otro mundo está excepcionalmente asociada con sentimientos de apreciación. Es decir: cuanto más profundo eres, más seguro estás de estar agradecido.

Esto es por dos razones:

  • Toda religión significativa abraza el aprecio como una virtud. 
  • El otro mundo de repente ofrece ascender a una conducta agradecida.

Acepto que el inverso también es válido, esa apreciación de repente ofrece ascender a la atribución de otro mundo, empujando a uno a sentirse más cerca de Dios o de diferentes sustancias estrictas. Soy escéptico y he descubierto prácticas de apreciación para hacer que mi posición de otro mundo sea problemática: esos minutos en los que siento una apreciación extraordinaria me obligan a tener que poner acciones en un Dios considerado. Mi respuesta ha sido redirigir mis sentimientos hacia Lady Luck.

¿Por qué motivo el otro mundo ofrece ascenso a una conducta agradecida?

Una gran cantidad de las sub-cualidades relacionadas con el otro mundo son sub-atributos similares relacionados con la apreciación. Por ejemplo, las personas profundas están obligadas a sentir una asociación sólida de otro mundo o apasionada con los demás, y a hacer un balance entre la conexión. Ambos son esenciales para sentir aprecio: alguien que siente asociaciones frágiles con los demás y que tiene fe en el sueño de la independencia probablemente no va a sentir aprecio.

  1. El aprecio nos hace menos narcisistas.

Seré absolutamente legítimo, soy un idiota engreído. Estoy significativamente mejor ya que he traído aprecio a mi vida, sin embargo, independientemente de que invierta una cantidad excesiva de energía reflexionando sobre mí mismo y excesivamente pequeño contemplando a los demás. Anticipo que esto debería cambiar: en vista de mi simpatía y aprecio, ensayo que estoy comenzando a tener inclinaciones ilimitadas para ayudar a otras personas.

Esto se debe a que la idea misma de apreciación es concentrarse en los demás (en sus demostraciones de consideración). De esta manera, la práctica de apreciación puede ser superior al tratamiento de confianza. El tratamiento de confianza centra a la persona en sí misma: soy astuta, me veo genial, puedo tener éxito, y así sucesivamente …

Eso puede funcionar, sin embargo, también puede hacernos narcisistas o incluso revertir la descarga y disminuir la autoestima.

  1. La apreciación expande la confianza.

Imagina una existencia donde nadie te cause. A pesar de preguntar y discutir, nadie te causa.

En la actualidad, imagina una existencia en la que numerosas personas te ayuden a todos a tener la oportunidad ideal para no tener otra explicación que la que les gusta. ¿En qué mundo crees que tendrías progresivamente confianza? El aprecio hace un mundo así.

¿Cómo hace la apreciación una dinámica social progresivamente estable?

La gratitud hace esto de dos maneras diferentes:

El reconocimiento ha aparecido en numerosos exámenes para hacer que las personas sean más amables y estén mejor dispuestas, y que, por lo tanto, las personas agradecidas tengan cada vez más capital social. Esto implica que las personas agradecidas en realidad están obligadas a obtener ayuda de otros por razones desconocidas además de que son preferidos y reconocidos.

El aprecio construye tu reconocimiento de bondad. Por ejemplo, un individuo con poca confianza puede ver una demostración de consideración con un ojo cauteloso, creyendo que el patrocinador está tratando de obtener algo de ellos. Un individuo apreciativo confiaría plenamente en la consideración, confiando en sí mismo para ser un individuo que no acepte ninguna gracia oculta.

Bienestar

  1. La gratitud mejora tu descanso.

La gratitud aumenta la calidad del descanso, disminuye el tiempo necesario para asentir y amplía el período de descanso. Dicho de manera inesperada, la apreciación puede ayudar con el insomnio. 

La clave es lo que está en nuestros cerebros mientras intentamos asentir. En caso de que se trate de estrés sobre los niños, o inquietud por el trabajo, el grado de preocupación en nuestro cuerpo se expandirá, disminuyendo la calidad del descanso, manteniéndonos alertas y deteniendo nuestro descanso.

En caso de que esté reflexionando sobre un par de cosas por las que debemos estar agradecidos por ahora, provocará la reacción de desenrollamiento, nos sacará y nos mantendrá así.

Verdaderamente, la apreciación es un tranquilizante (protegido y gratuito).

¡No confío en ti!

En una investigación de 65 sujetos con una condición de tormento interminable, los individuos que fueron designados con un diario de agradecimiento diario para terminar alrededor de la tarde detallaron treinta minutos más de descanso que el grupo de control.

En otra investigación de 400 individuos sanos, aquellos miembros que obtuvieron puntajes más altos en una prueba de apreciación también tuvieron esencialmente un mejor descanso. Detallaron un tiempo de descanso más rápido, una calidad de descanso mejorada, una mayor capacidad de descanso y menos problemas para permanecer despierto durante el día. J1 Esto no se debe a que su vida fue esencialmente mejor: los niveles de apreciación están más sujetos al carácter y al punto de vida de vista que en circunstancias de la vida.

  1. La gratitud se aleja de ti del especialista.

La gratitud no puede corregir la enfermedad (ni el pensamiento positivo), sin embargo, puede fortalecer su trabajo fisiológico.

El sentimiento positivo mejora el bienestar. Las sutilezas están confusas, pero la imagen general no lo es: en caso de que necesite mejorar su bienestar, mejorar su cerebro. Esta certeza se origina en 137 reflexiones de investigación.

El aprecio es un sentimiento positivo. No es exagerado que una parte de las ventajas se aplican también a la gratitud.

De hecho, algunas ciencias en curso muestran solo eso: parece que las personas que participan en las prácticas de apreciación sienten menos tormento, acuden al especialista con menos frecuencia, tienen menos tensión circulatoria y están menos inclinados a desarrollar un trastorno psicológico. A1, a2 k6

¿Cómo mejora la gratitud mi bienestar?

La ciencia sobre cómo es todavía indistinta. Aquí hay dos pensamientos:

La gratitud disminuye los niveles de preocupación al iniciar el sistema sensorial parasimpático. Por lo tanto, parece que la preocupación perturba el funcionamiento del cuerpo sano (por ejemplo, alterar el pivote hipotalámico-pituitario, el marco invulnerable, nuestro descanso, etc.).

El aprecio estimula la conducta profesional de bienestar como practicar y enfocarse en los peligros del bienestar.

  1. El aprecio te da la oportunidad de vivir más.

Seré directo con usted: al unirme a las secuelas de un par de exámenes diferentes, estoy seguro de que la apreciación puede ampliar la esperanza de vida, sin embargo, ninguna investigación hasta ahora ha demostrado realmente este caso.

Esto es lo que sabemos: el idealismo y el sentimiento positivo, en general, se han utilizado para prever eficazmente la mortalidad décadas después.f2, f3, f4 Los esperanzados continuaron un par de años más que los escépticos. Puede que un par de años no parezca mucho, sin embargo, me doy cuenta de cuándo voy a pasar, ¡me gustaría tener un par de años más!

También nos damos cuenta de que la gratitud está inequívocamente conectada con el sentimiento positivo. En este sentido, apreciación -> sentimiento positivo -> un par de meses o años adicionales en la tierra. Con una investigación positiva de la ciencia del cerebro sobre el ascenso, acepto que podemos anticipar que este caso debería ser probado a fondo dentro de los próximos cinco a diez años.

  1. La gratitud construye tus niveles de vitalidad.

El aprecio y el imperativo están firmemente asociados: los agradecidos son significativamente más propensos a reportar la fuerza física y mental.

Muéstrame la información.

La investigación de 238 individuos encontró una relación de .46 entre imperativo y gratitud.

La investigación de 1662 individuos encontró una relación de .38 entre esencialidad y gratitud. La misma investigación descubrió conexiones a lo largo de .3 incluso después de controlar los grados de: extroversión, placer, neuroticismo y deseabilidad social. relacionado porque los individuos de alta vitalidad y los individuos de alta apreciación comparten cualidades de carácter como la extroversión de la misma manera.

¿Las personas con más vitalidad en general experimentarán más apreciación, la apreciación conduce a una vitalidad expandida o está sucediendo algo diferente?

Confío en que son dos de esos tres:

  • Las personas con niveles elevados de imperativo tendrán en general una porción de atributos similares que los individuos profundamente agradecidos, similares a niveles significativos de confianza y satisfacción con la vida.
  • La gratitud expande la prosperidad física y mental, lo que aumenta los niveles de vitalidad.
  1. El aprecio te obliga a ejercitarte.

En una investigación de 96 semanas realizada a 96 estadounidenses, los individuos a quienes se les pidió que mantuvieran un diario de apreciación semana tras semana practicaron 40 minutos más por semana que el grupo de control. A2 Actualmente, ningún otro examen parece duplicar estos resultados. Podría ser debido a que otros estudios de apreciación que prueban este impacto han sido mucho más cortos, en el alcance de una a tres semanas, o podría ser debido a que este resultado fue un accidente.

Poco a poco, la realidad de la situación se volverá obvia eventualmente; sin embargo, no me sorprendería si estar agradecido por el bienestar de uno aumentaría la propensión a tener que asegurarlo practicando más.

Barra lateral: como una actualización, en el caso de que desee construir la propensión del diario de apreciación, en ese momento este diario puede ayudar.

Apasionado

  1. La gratitud nos hace rebotar de nuevo.

Aquellos que tienen más aprecio tienen un estilo de adaptación dinámico más maestro, están obligados a tener y buscar ayuda social en medio de dificultades, son más reacios a crear TEPT y están destinados a desarrollarse en medio del estrés. B1, b2, d1

En otras palabras, son más fuertes.

  1. El aprecio nos hace sentir mejor.

Conmoción, conmoción: la apreciación realmente se siente mejor. Sin embargo, solo el 20% de los estadounidenses califica la apreciación como un sentimiento positivo y valioso (en contraste con la mitad de los europeos).

Según el especialista en apreciación Robert Emmons, la apreciación es simplemente alegría que percibimos en algún momento posterior como resultado de la consideración de los demás. El aprecio no solo nos hace más felices, ¡es satisfacción en sí misma!

Eso no es nada inesperado: glorificamos el engaño de la independencia. La gratitud se siente mejor, y si las ventajas en esta página son una señal, la apreciación lo hará más firme, más ventajoso y cada vez más fructífero.

¿Es cierto que duda en reconocer que el karma, Dios, los parientes, los compañeros y, además, los de afuera, tienen y seguirán impactando enfáticamente su vida? Solía ​​serlo: además del hecho de que era menos optimista, también era más frágil. Se necesita solidaridad para admitir la realidad entre dependencia.

  1. El aprecio hace que nuestras experiencias sean más alegres.

Nuestros recuerdos no son inmutables, similar a la información guardada en un disco duro. Hay muchas maneras en que nuestros recuerdos cambian después de un tiempo: recordamos las cosas como más horribles de lo que realmente fueron, como más largas o más cortas, las personas como más amables o crueles, como más intrigantes, etc.

Encontrar apreciación en el presente nos obliga a recordar recuerdos constructivos, m1 y realmente cambia una parte de nuestros recuerdos no partidistas o incluso antagónicos en recuerdos constructivos.m2 En un examen, establecer a los individuos en una mentalidad de agradecimiento les ayudó a descubrir la conclusión de un trastorno abierto memories. Durante estos encuentros, los miembros estaban obligados a revisar partes positivas de la memoria de lo esperado, y una parte de las perspectivas negativas e imparciales se transformaron en positivas.

¿Qué hay de nuevo con mi memoria?

Se llama predisposiciones subjetivas. Aquí hay dos libros extraordinarios sobre el tema: Pensamiento, Rápido y Lento (compuesto por el autor de aspectos financieros sociales, Daniel Kahneman), y Errores cometidos (pero no por mí).

  1. El aprecio disminuye los sentimientos de celos.

Un pequeño pedazo de deseo o celos coordinados en el objetivo correcto está estimulando. Una cantidad excesiva produce sentimientos de fragilidad, realismo, mediocridad, duda y miseria.

¿Cómo disminuye la gratitud los sentimientos de celos?

La calidad del carácter de los celos tiene una relación de – .39 con el carácter característico de la gratitud. Lo que es más, en los días en que las personas experimentan más aprecio, también están obligados a encontrar menos envidia.

Esto es probable a la luz del hecho de que un estado de ánimo de celos y una disposición de apreciación son generalmente contrarios. Al igual que es difícil sentirse idealista y crítico al mismo tiempo, la apreciación es la demostración de ver bondad, mientras que los celos y el deseo son la demostración de ver deficiencia. La bondad y la insuficiencia no se pueden ver totalmente al mismo tiempo.

  1. El aprecio nos hace relajarnos.

La gratitud y el sentimiento positivo en general se encuentran entre los relajantes más sólidos conocidos por el hombre. Estaba experimentando dificultades para dormir un par de noches a la luz del hecho de que estaba demasiado empujado y no podía relajarme. Seré directo, por los dos momentos en que tuve la opción de mantener sentimientos de apreciación, casi me quedo dormido, ¡sin embargo, mantener sentimientos de apreciación es difícil! Para esta situación, excesivamente difícil, terminé levantándome.

La gratitud puede ser similar o significativamente más poderosa que las estrategias de desenrollado, por ejemplo, la respiración profunda, pero como también es progresivamente problemático, es inviable como un procedimiento de desenrollado real. Considérelo como el té (un par de tazas lo ayudan a relajarse), tres de las cuatro hacen que necesite purgar la vejiga. Sea como fuere, podría ser simplemente yo. Quizás descubras prácticas de apreciación cada vez más características y simples.

Social

  1. El aprecio te hace más amable.

Diversas investigaciones han indicado que la apreciación instiga la conducta social maestra. Mantener un diario de agradecimiento es suficiente para obligarlo a ayudar a otras personas con sus problemas y obligarlo a ofrecerles un apoyo apasionado. A2, b1

¿Por qué?

Hay dos razones principales.

El aprecio nos anima a ver la benevolencia, que tenemos una propensión característica a necesitar responder. Sin el sentimiento de apreciación, es posible que no percibamos cuándo alguien nos está ayudando (una indignación similar nos dice cuándo alguien está tratando de hacernos daño).

El aprecio nos hace más alegres y progresivamente vivaces, los dos están excepcionalmente relacionados con la conducta social.

  1. El aprecio ayuda a tu matrimonio.

Nunca me han enganchado, sin embargo, por lo que he escuchado, leído y visto, las relaciones en una sola dirección comienzan a perdurar es que cuando la energía comienza a fallar, los cómplices se vuelven menos agradecidos y más molestos.

Los investigadores han puesto números a nuestro instinto y experiencia, haciendo un agradecimiento a la proporción desagradable. Más oficialmente llamada la proporción de Losada, aísla el número total de articulaciones positivas (respaldo, consuelo y agradecimiento) hechas durante una asociación ordinaria por la cantidad de articulaciones negativas (insatisfacción, burla y crítica).

En el momento en que la proporción estaba por debajo de .9, es decir, había un 11% más de articulaciones negativas que las articulaciones positivas, relaciones hundidas hacia la separación o el agravio. Aquellas relaciones que perduraron y se descubrieron satisfactorias fueron aquellas con una proporción de inspiración superior a 5.1 (cinco articulaciones positivas para cada negativo) .s1

Construir actos normales de aprecio en su matrimonio es un método simple pero poderoso para aumentar su proporción de inspiración.

¿Relación o causalidad?

¿La proporción de inspiración realmente cambia los elementos de un matrimonio, o básicamente refleja alegría o lucha oculta? ‘Fingir’ una mayor proporción de inspiración realmente cambiaría los elementos de su matrimonio, o sería equivalente a fingir su paga en una revisión, podría dejarlo sentir brevemente bien, pero en realidad no lo hace más extravagante.

Hay motivación para confiar en que es ambas cosas. Lo que declaramos y cómo actuamos se convierte en nuestra identidad. Parece que fingir una sonrisa realmente hace que las personas estén más alegres. Sea como fuere, el impacto es tan sólido. Acepto que para que la apreciación realmente influya en un matrimonio, debe originarse desde el corazón. Con suficiente práctica y esfuerzo, puede.

PD No deberías tomar los números demasiado de verdad. Una directriz confiable y decente es tres o cuatro positivos por cada método negativo que está progresando admirablemente.

  1. El aprecio te hace ver genial.

La ingratitud se respeta generalmente con desdén. Es inverso, la apreciación es vista como una bondad en todas las religiones importantes y en la mayoría de las sociedades actuales. Puede no ser atractivo ser apreciativo, sin embargo, las personas lo apreciarán por ello.

La gratitud no es una cosa similar a la obligación, de la cual mantenemos una distancia estratégica adecuada. La obligación es un sentimiento negativo que transmite una sospecha de reembolso.

La gratitud no es algo similar a la deficiencia. La deficiencia es halagos o servilismo.

El aprecio es la afirmación de consideración con mucha obligación.

Se necesitan grandes bolas para reconocer que no llegamos a donde estamos todos individualmente, que sin otros nunca podríamos haberlo logrado. Esa es la razón, posiblemente, la apreciación también podría ser provocativa.

  1. El aprecio te anima a hacer compañeros.

En el momento en que estaba en la escuela descubrí que era extremadamente simple hacer nuevos compañeros. Si no me hubiera mudado de la ciudad de Nueva York, en la actualidad sería simple: vivir en una ciudad familiar lo hace problemático. Descubrí que un método viable para comenzar una discusión o impulsar una relación es una declaración de agradecimiento, «gracias por ese espresso, era demasiado sabroso».

Ok, mi paso en falso, eso es realmente lo que uso para golpear a mi barista.

Sea como fuere, entiendes el punto.

  1. El aprecio extiende el compañerismo.

Tengo un compañero que en todos los casos expresa profundamente mi gratitud por dejar de lado el esfuerzo de verla. Eso me hace sentir reconocido y eso me hace sentir mejor. ¿No te haría sentir bien también?

Vocación

  1. El aprecio te hace un administrador progresivamente viable.

La administración poderosa requiere un compartimento de herramientas de aptitudes. El análisis es muy efectivo para la mayoría, mientras que la capacidad de sentir aprecio y aplaudir con frecuencia es deficiente.

La recomendación conveniente, verdadera, explícita y centrada en la conducta es regularmente una técnica más dominante para afectar el cambio que el análisis. En particular, varias investigaciones han visto que las articulaciones de apreciación son profundamente inspiradoras, mientras que las articulaciones de análisis son poco alentadoras pero dan más aclaraciones sobre el deseo.

A pesar del deseo, si la aclamación es moderada y la conducta centrada, repetir las articulaciones de apreciación no perderá su efecto, y la ejecución representativa aumentará.

Debido a nuestra forma de vida, las articulaciones de apreciación son con frecuencia difíciles de dar; ayudar a desarrollar un estado de ánimo de apreciación.

He visto de primera mano el innovador contraste entre conectarse con subordinados más con aclamación y colaborar con algunos más con análisis. Los que he recibido más aclamación son cada vez más enérgicos por trabajar conmigo, expresan mayor imaginación y son mucho más divertidos para trabajar.

  1. El aprecio te anima a organizar.

Se ha apreciado más de varias investigaciones para ampliar la conducta social. Dos investigaciones longitudinales indicaron que aquellos con niveles de apreciación más elevados realmente crecieron más capital social que aquellos con niveles más bajos.

El agradecimiento lo alienta a obtener entrenadores, protectores y simpatizantes.

Las personas que están cada vez más agradecidas están obligadas a ayudar a otras personas y a mostrar amabilidad preventiva, es decir, a asumir conexiones de coaching. Sin embargo, estoy especulando que le importa cada vez más encontrar apoyo de guías y promotores que ser un entrenador usted mismo. De hecho, eso es un buen augurio: tener al menos una guía amplía significativamente la tasa de prosperidad.

El nivel principal es básico: las personas que son agradecidas son cada vez más sociables y, además, están obligadas a solicitar ayuda. Sea como fuere, va más allá: solicitamos ayuda de inmediato, uno de los contrastes clave entre la ayuda única y la construcción de una relación de coaching es la apreciación.

Volteado, ¿podría ser eso lo que hace que una persona necesite ayudarlo constantemente?

Gratitud: cuando su astucia, experiencia y tiempo son muy valorados, los tutores descubrirán la felicidad del procedimiento y procederán a ayudarlo durante mucho tiempo, meses o años.

  1. La gratitud expande tu logro objetivo.

En un examen, se contactó a los miembros para registrar los objetivos que deseaban alcanzar durante los siguientes dos meses. Las personas a quienes se les dijo que llevaran un diario de agradecimiento detallaron más avances en el logro de sus objetivos hacia el final de la investigación. Un resultado no hace ciencia: lo que debe restarle importancia a esto es, en cualquier caso, la apreciación no lo hará lento y distante. ¡Incluso puede hacer lo contrario!

  1. El aprecio mejora tu liderazgo básico.

El liderazgo básico es realmente agotador, tan agotador que informatizamos nuestra intuitiva gran parte del pensamiento que subyace a la elección. En cualquier caso, para la elección más fundamental, similar a dónde ir a comer, hay muchos factores a considerar: cuánto tiempo y dinero me gustaría gastar, qué comida me gustaría hoy, ¿estoy listo para llegar lejos? qué debería obtener una vez que llegue, etc. Si usted pensara en cada una de estas opciones, su cerebro se vería abrumado.

El problema se deteriora para elecciones progresivamente complejas como hacer un análisis.

En una investigación, los especialistas recibieron un resumen de las enfermedades de un paciente especulativo y, además, un fragmento engañoso de datos: que el paciente había sido analizado en otra clínica médica por tener lupus. A una gran parte de los especialistas se les evocó el agradecimiento al darles una muestra de agradecimiento. Los individuos que no recibieron una muestra de agradecimiento estaban obligados a quedarse con la conclusión errónea de lupus; los individuos que recibieron el reconocimiento fueron estimulados para agotar más vitalidad y para expresar su agradecimiento a sus pacientes. También pensaron que era un alcance más amplio de alternativas de tratamiento.

La investigación anterior muestra que los estímulos de reconocimiento mejoraron el liderazgo básico. Los individuos que desarrollan una mentalidad de apreciación descubren muestras de agradecimiento de manera consistente, completamente solos.

  1. El aprecio construye tu eficiencia.

Las personas que no son confiables experimentan problemas centrados en el hecho de que un gran número de sus activos psicológicos están relacionados con su estrés. Por otra parte, las personas que están excepcionalmente seguras pueden ser progresivamente beneficiosas, a la luz del hecho de que pueden coordinar una mayor cantidad de su concentración hacia su trabajo. Esto funciona tanto a nivel cognitivo como intuitivo: podríamos estar desviados racionalmente por nuestro estrés, o aún más regularmente, porciones de nuestra personalidad subliminal están agotando la vitalidad para sofocar datos y preocupaciones contrarias.

Como se ha visto que la gratitud genera confianza y disminuye la inestabilidad, esto implica que puede ayudarnos a centrarnos y mejorar nuestra rentabilidad.

La gratitud no es una solución, pero es un aparato muy poco utilizado para mejorar la satisfacción y la felicidad.

Un mensaje para llevar a casa

La investigación actual de la ciencia del cerebro afirma que la gratitud es un sentimiento social significativo que puede beneficiar la vida de las personas estrictas que practican la apreciación, y que ensayar la apreciación también puede beneficiar a las personas no estrictas.

El aprecio es un sentimiento humano que se puede caracterizar esencialmente como agradecimiento o afirmación de una demostración benevolente.

Por las razones de la investigación positiva del cerebro, la gratitud es un dispositivo para expandir la prosperidad. Las ventajas de ensayar la apreciación no están relacionadas con ningún tipo de patología o religión, sino más bien con un deseo de fabricar individuos y órdenes sociales que sean sólidas y florecientes.

Hay un número tan significativo de enfoques para ensayar la gratitud, como aclararon las secciones anteriores. Posiblemente sea un diario de agradecimiento, o tal vez esté actuando con misericordia hacia un extraño ya que alguien lo hizo por usted.

La próxima vez que tenga un minuto libre, intente ensayar algo de agradecimiento. Es muy posible que se sorprenda de las ventajas que le brinda. Como de costumbre, háganos saber sus consideraciones y encuentros con este sentimiento importante.

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