Concentración – Guía para estar concentrado

por admin

En caso de que haya pensado en algún momento que era difícil superar una tarea difícil en el trabajo, leer para una prueba significativa o invertir energía en una tarea delicada, es posible que haya deseado expandir su capacidad de concentración.

La concentración alude al esfuerzo psicológico que diriges hacia cualquier cosa con la que estés lidiando o aprendiendo en este momento. En ocasiones se confunde con la capacidad de concentración, sin embargo, la capacidad de concentración alude a la asignación de tiempo en la que puede concentrarse en algo.

 

Componentes que influyen en la concentración 

 

Tanto la capacidad de concentración como la concentración pueden cambiar por varias razones. Algunas personas simplemente hacen algunos recuerdos más difíciles bloqueando las interrupciones. La edad y la ausencia de descanso pueden influir en el enfoque.

La gran mayoría pasa por alto las cosas con mayor rapidez a medida que envejecen, y la disminución de la concentración puede ir con la desgracia de la memoria. Heridas en la cabeza o el cerebro, por ejemplo, desmayo, al igual que ciertas condiciones de bienestar psicológico también pueden influir en el enfoque.

Es todo menos difícil quedar desconcertado cuando intentas pensar pero simplemente no puedes. Esto puede provocar presión y agravación, lo que en general hará que concentrarse en lo que tiene que hacer en gran medida sea un sueño inaccesible.

En caso de que eso suene natural, continúe leyendo para familiarizarse con la búsqueda de estrategias movidas para ayudar a mejorar su concentración . También veremos ciertas condiciones que pueden influir en el enfoque y los pasos a seguir si intentar construir una fijación por sí solo no parece ayudar.

  1. Entrena tu cerebro

Jugar juegos específicos puede ayudarte a mostrar signos de mejora en la concentración. Intenta:

  • sudoku
  • crucigramas perplejos
  • ajedrez
  • búsquedas de palabras o codificaciones
  • juegos de memoria

Las consecuencias de un estudio de 2015 ´´La fuente confiable´´ de 4.715 adultos proponen pasar 15 minutos al día, 5 días a la semana, en los ejercicios de preparación del cerebro pueden afectar en gran medida el enfoque.

Cerebrum que prepara juegos también puede ayudarlo a desarrollar su memoria de trabajo y momentánea, al igual que su capacidad de manejo y pensamiento crítico.

Concentración en los Niños

La preparación mental también puede funcionar para los niños. Ponga recursos en un libro de confusiones de palabras, sume un rompecabezas juntos o juegue una ronda de recuerdos.

En cualquier caso, el sombreado puede ayudar a mejorar el enfoque en niños o adultos. Los jóvenes más establecidos pueden apreciar páginas de sombreado cada vez más detalladas, similares a las que se encuentran en los libros de sombreado para adultos.

Más adultos experimentados

El impacto de los juegos de preparación del cerebro podría ser especialmente significativo para los adultos más experimentados, ya que la memoria y el enfoque con frecuencia disminuirán con la edad.

La investigación de 2014 Trusted Source que analizó a 2.832 adultos más experimentados siguió a los miembros después de 10 años. Más adultos experimentados que terminaron en algún lugar en el rango de 10 y 14 sesiones de preparación subjetiva vieron una mejor visión, memoria y habilidades de manejo.

Después de 10 años, la mayoría de los miembros del estudio anunciaron que podrían terminar todos los días los ejercicios de la misma manera que lo harían hacia el comienzo de la etapa preliminar, si es que es peor.

  1. Comienza tu juego

Los juegos Cerebrum pueden no ser el tipo principal de juego que puede ayudar a mejorar la fijación. Un examen más actualizado, además, propone jugar juegos de computadora que podrían ayudar a la concentración.

Un informe reciente que muestra a 29 personas que descubrieron pruebas para recomendar una hora de juego podría ayudar a mejorar la consideración visual específica (VSA). VSA alude a su capacidad para concentrarse en un recado en particular sin tener en cuenta las interrupciones a su alrededor.

Este examen fue restringido por su pequeño tamaño, por lo que estos descubrimientos no son convincentes. La investigación tampoco decidió hasta qué punto esta expansión en VSA perduró.

Los creadores del estudio prescriben investigaciones futuras para seguir investigando cómo los juegos de computadora pueden ayudar a aumentar el movimiento del cerebro y elevar la concentración.

Una revisión de 2017, Trusted Source, vio 100 exámenes que inspeccionaron los impactos que los juegos de computadora podrían tener en el trabajo psicológico. Los efectos posteriores de la encuesta recomiendan jugar juegos de computadora que pueden provocar diferentes cambios en el cerebro, incluida una mayor consideración y un interés central.

Esta encuesta tenía algunas restricciones, incluida la forma en que las investigaciones se concentraron en puntos ampliamente fluctuantes, incluida la compulsión de los juegos de computadora y los posibles impactos de los feroces juegos de computadora. Los concentrados destinados explícitamente a investigar las ventajas de los juegos de computadora podrían ayudar a reforzar estos descubrimientos.

  1. Mejora el descanso

La falta de sueño puede, sin mucho estiramiento, alterar la concentración, también otras capacidades psicológicas, por ejemplo, memoria y consideración.

La falta frecuente de sueño puede no causar una cantidad excesiva de problemas para usted. Sea como fuere, descuidar rutinariamente el descanso nocturno decente puede influir en su estado mental y ejecucción en el trabajo.

Estar demasiado cansado puede incluso retrasar tus reflejos e influir en tu capacidad para conducir o hacer otras tareas cotidianas.

Un plan de solicitud, problemas médicos y diferentes factores en algunos casos dificultan descansar lo suficiente. Sea como fuere, es imperativo tratar de acercarse lo más posible a la suma prescrita en la mayoría de las noches.

Numerosos especialistas recetan que los adultos descansen de 7 a 8 horas todas las noches.

Mejorar el descanso que obtienes también puede tener ventaja. 

Un par de consejos rápidos:

  • El humor mata el televisor y apaga las pantallas una hora antes de acostarse.
  • Mantenga su habitación a una temperatura agradable pero fresca.
  • Relájese antes de acostarse con música delicada, una ducha caliente o un libro.
  • Golpee el heno y levántese a una hora similar todos los días, incluso los fines de semana.
  • Haga ejercicio normalmente, sin embargo, intente mantener una distancia estratégica de un ejercicio sustancial justo antes de acostarse.

Puede descubrir más consejos sobre propensiones de descanso sólidas aquí.

  1. Reserve unos minutos para hacer ejercicio

La concentración expandida es una de las numerosas ventajas del ejercicio ordinario. El ejercicio beneficia a todos. Un informe reciente que analizó a 116 estudiantes de quinto grado descubrió que las pruebas para proponer una acción física diaria podrían ayudar a mejorar tanto la concentración como la consideración después de solo un mes.

Otra investigación Trusted Source que echa un vistazo a los adultos más establecidos propone que solo un tiempo de acción física moderada de alto impacto puede ayudar a detener o incluso cambiar la desgracia de la memoria que ocurre con la descomposición del cerebro identificada con la edad.

Haz lo que puedas

Aunque se prescribe actividad de consumo de oxígeno, que muestra una mejora respecto a no hacer nada por ningún tramo de la imaginación. Dependiendo de sus propios objetivos de bienestar y peso, es posible que necesite practicar más o menos.

Sea como fuere, de vez en cuando simplemente está más allá del ámbito de la imaginación esperar obtener la medida de actividad sugerida, particularmente en el caso de que vivas con dificultades de bienestar físico o psicológico.

En caso de que luche para descubrir el tiempo para practicar o prefiera no unirse a un centro de ejercicios, intente considerar enfoques divertidos para trabajar durante la duración del día. Si no tienes el pulso acelerado, estás haciendo ejercicio. Pregúntese:

¿Serías capaz de acompañar a tus hijos a clase?

¿Serías capaz de levantarte 20 minutos más temprano cada mañana para hacer una carrera rápida por tu vecindario?

¿Sería capaz de separar su alimento básico semana tras semana en algunas excursiones a pie o en bicicleta?

¿Podrías pasear hasta la cafetería en lugar de conducir?

Si es posible, intente hacer ejercicio directamente antes de que realmente necesite centrarse o cuando tome un descanso psicológico.

  1. Invierta energía en la naturaleza.

En caso de que necesite mantener su concentración normalmente, intente salir constantemente, en cualquier caso, durante solo 15 a 20 minutos. Puede dar un corto paseo por un centro de recreación. Sentarse en su guardería o terraza también puede ayudar. Cualquier hábitat común tiene beneficios.

La prueba lógica apuntala progresivamente el efecto positivo de los hábitats regulares. La investigación de 2014 Trusted Source descubrió que las pruebas para recomendar recordar plantas para espacios de oficina ayudaron a aumentar la concentración y la rentabilidad, al igual que el cumplimiento del entorno de trabajo y la calidad del aire.

Intente agregar una o dos plantas a su espacio de trabajo u hogar para obtener ventajas positivas. Las suculentas se conforman con decisiones increíbles para plantas de bajo soporte en caso de que no tenga un pulgar verde.

  1. Intenta reflexionar

Las prácticas de reflexión y cuidado pueden ofrecer varias ventajas. La concentración mejorada es solo uno de estos.

Una revisión de 2011, la Fuente Confiada de 23, considera la prueba descubierta para proponer la preparación de la atención que enfatiza que el centro de consideración podría ayudar a aumentar la consideración y el interés central. El cuidado también puede mejorar la memoria y otras capacidades subjetivas.

La reflexión no significa simplemente sentarse en silencio con los ojos cerrados. El yoga, la respiración profunda y numerosos ejercicios diferentes pueden permitirte reflexionar.

En el caso de que haya intentado contemplar y no le haya funcionado, o en el caso de que nunca haya pensado, este resumen puede darle algunas ideas sobre cómo comenzar.

  1. Disfruta un respiro

¿En qué capacidad puede tomar su descanso tomarse un descanso del trabajo o del trabajo escolar? Este pensamiento puede parecer extraño, sin embargo, los especialistas afirman que realmente funciona.

Piense en esta situación: ha invertido un par de horas en una empresa similar y, de repente, su consideración comienza a divagar. A pesar del hecho de que es difícil mantener el cerebro en la empresa, permanece en su área de trabajo, limitándose a continuar. En cualquier caso, tu batalla por concentrarte solo te hace sentir presionado y nervioso por no terminar tu trabajo a tiempo.

Lo más probable es que hayas estado allí anteriormente. La próxima vez que esto ocurra, cuando sientas que tu concentración disminuye, disfruta de un breve respiro mental. Revívete con una bebida fría o un bocado nutritivo, date un paseo rápido o sal a tomar el sol.

En el momento en que regrese al trabajo, no se sorprenda si se siente cada vez más comprometido, persuadido o incluso imaginativo. Los descansos pueden ayudar a soportar estas capacidades y el cielo es el límite desde allí.

  1. Sintonizar la música es de gran ayuda en la concentración

Activar la música mientras trabaja o considera puede ayudar a aumentar la concentración.

Independientemente de si detesta sintonizar la música mientras trabaja, utilizar sonidos de la naturaleza o sonidos de base repetitivos del velo también podría ayudar a mejorar la concentración y otras capacidades mentales, como lo indica el examen.

El tipo de música que sintoniza puede tener cualquier tipo de efecto. En general, los especialistas coinciden en que la música tradicional, especialmente la música florida de estilo antiguo o los sonidos de la naturaleza son excelentes decisiones para ayudar a aumentar su interés principal.

En el caso de que no te importe menos la música de estilo antiguo, intenta escuchar música electrónica o ambiental sin versos. Mantén la música delicada, o al nivel de conmoción de la base, para que no termine desviándote.

También es esencial abstenerse de elegir la música que ama o desprecia, ya que los dos tipos pueden terminar distrayéndolo.

  1. Cambia tu régimen alimenticio

Los alimentos que comes pueden influir en las capacidades subjetivas como el enfoque y la memoria. Mantener una distancia estratégica de los alimentos manipulados, una gran cantidad de azúcar y alimentos excepcionalmente aceitosos o grasos. Para apoyar la concentración, intente comer una mayor cantidad de lo que acompaña:

  • pescado grasiento (piense en salmón y trucha)
  • huevos (clara y yema ambos)
  • arándanos
  • Espinacas

Puedes descubrir más alimentos para la mente en este resumen.

Mantenerse hidratado también puede afectar positivamente la concentración. De hecho, incluso una leve falta de hidratación puede hacer que sea más difícil centrar o recolectar datos.

Desayunar puede ayudar al aumentar su concentrado antes que nada. Elija una cena baja en azúcares incluidos y alta en proteínas y fibra. Los cereales, el yogur natural con productos naturales o las tostadas integrales con huevos son excelentes decisiones para el desayuno.

  1. Beber cafeína

No hay una razón convincente para recordar la cafeína para su rutina de alimentación en caso de que desee mantenerse alejado de ella, sin embargo, ResearchTrusted Source sugiere que la cafeína puede beneficiar su consideración e interés central.

En el caso de que sienta que su fijación comienza a disminuir, piense en un poco de espresso o té verde. Una porción de chocolate oscuro (70 por ciento de cacao o superior) puede tener ventajas comparativas, en caso de que odie los refrescos energizados.

Un estudio de 2017, Trusted Source, descubrió pruebas para proponer fitoquímicos que normalmente se encuentran en el matcha, una especie de té verde, mejoran el trabajo intelectual y pueden ayudar a avanzar en el desenrollamiento. Por lo tanto, el matcha podría ser una opción decente si el expreso en general te hará sentir inestable o nervioso.

  1. Intentar suplementos

Algunas mejoras pueden ayudar a mejorar la concentración y mejorar el trabajo mental.

Tendrá que consultar con su proveedor de seguro social antes de intentar cualquier mejora, particularmente si tiene alguna condición de bienestar o sensibilidad. Un especialista puede analizar las ventajas y los peligros potenciales de las mejoras con usted y puede recetarle uno que sea mejor para sus necesidades.

Con frecuencia es posible obtener todos los nutrientes que necesita agregando ciertos nutrientes a su régimen de alimentación, sin embargo, las mejoras pueden ayudarle de vez en cuando a cumplir con los objetivos de admisión día a día.

Las mejoras que lo acompañan pueden ayudar a avanzar en la concentración expandida y, en general, en el bienestar mental:

  • folato
  • colina
  • nutriente K
  • flavonoides
  • grasas omega-3 insaturadas
  • quitar la semilla de guaraná
  1. Haz un ejercicio de concentración

Los ejercicios de concentración con frecuencia ayudan a los niños que experimentan dificultades para centrarse. Este ejercicio psicológico incluye una dedicación completa con respecto a un movimiento durante un período de tiempo establecido.

Intente estos ejercicios:

  • Dibuja o garabatea durante 15 minutos.
  • No pierda el tiempo lanzando una pelota inflable o pequeña con otra persona.
  • Ponga un reloj de 3 a 5 minutos. Intente entrecerrar los ojos lo poco que se pueda esperar razonablemente.
  • Chupa un caramelo o una golosina dura hasta que se acabe; lucha contra la tentación de morderlo. Concéntrese en el sabor, el ambiente del regalo en su lengua y hasta qué punto se necesita para comerlo por completo.

Después de terminar uno de los ejercicios, solicite que su hijo redacte un breve resumen o bosqueje cómo se sintió durante la experiencia. Los niños pequeños básicamente pueden utilizar palabras para representar sus sentimientos.

Discutir dónde perdieron el enfoque y cómo descubrieron cómo volver a enfocarse puede ayudarlos a desarrollar estas aptitudes para su uso en los mandados del día a día.

Un ejercicio de concentración también puede beneficiar a los adultos, así que no dude en probarlo usted mismo.

 

Cómo mejorar tu concentración

 

Numerosos estudiantes se quejan de que no pueden pensar, y que las psiques corren comenzando con una cosa y luego con la siguiente, y sus consideraciones están en todas partes, aparte de en sus investigaciones. Sin embargo, casi todos pueden pensar.

Piensa en cuando estabas completamente encantado con algo que realmente te deleitaba, por ejemplo, una película, un libro, una ronda de rugby o netball.

Intente utilizar los procedimientos correctos para abrir su capacidad regular para concentrarse y aplicarlos a sus investigaciones. Suponiendo, en cualquier caso, que intente los procedimientos que se detallan a continuación y aún se esfuerza por concentrarse, comuníquese con nuestra Biblioteca y Centro de aprendizaje. Podríamos tener la opción de dar un refuerzo adicional.

 

Biblioteca y centro de aprendizaje

 

Comenzando

Su decisión de espacio de estudio puede afectar su grado de concentración. Elija un espacio de examen con excelente iluminación y ventilación, que es un ambiente de trabajo limpio, compuesto y encantador. Esto ayudará a disminuir la interrupción.

  • Deje su teléfono afuera o apáguelo.
  • En caso de que le guste la música que está bien, simplemente garantice que sea cualquier cosa menos una interrupción.
  • Elabore un cronograma de investigación que considere sus niveles de vitalidad en varias ocasiones del día y sígalo.
  • Separe su trabajo en áreas sensibles que tienen un comienzo y un final. Nuestros cerebros son completos, por lo que verá que es más fácil eliminar algo que estructura todo, en lugar de algo que queda colgado a la mitad.
  • Establecer objetivos para cada sesión de estudio

Antes de comenzar, tómese un par de momentos para considerar lo que logrará.

 

Cómo la concentración objetiva ayuda a sus investigaciones

 

La investigación ha demostrado que las personas:

  • Recuerden mejor cuando estudian por períodos más cortos en ese momento, resuman y unan lo que se dieron cuenta, en lugar de leer por períodos más largos.
  • Adaptarse mejor hacia el inicio y el final de un período de examen.

De esta manera, planifique leer durante unos 30-45 minutos, analice lo que se dio cuenta, en ese momento tome un descanso de cinco a breves.

Cambie el tema o la metodología de estudio a intervalos regulares. Esto reducirá la oportunidad de agotarse.

Utilice su descanso de examen para hacer ejercicio (o tal vez tareas domésticas). Esto progresa el ritmo y elimina la adrenalina adicional.

El intercambio que examina con un aprendizaje cada vez más dinámico funciona. Por ejemplo: mapeo mental o componer respuestas modelo.

El método más efectivo para hacer mapas mentales.

  • Simplemente diga ‘Parar

Cada vez que vea sus consideraciones serpenteantes, guíese para ‘detenerse‘. En ese punto, lleve intencionalmente sus consideraciones a sus investigaciones. Al principio, es posible que deba hacer esto en múltiples ocasiones en cada sesión de examen, pero con el entrenamiento verá que puede centrarse por períodos más largos.

En caso de que descubra que es prácticamente difícil volver a centrarse, tome un descanso, cambie a otro tema o punto o utilice una metodología de informe alternativa.

Horario de tiempo de estrés

Permítase la oportunidad de estresarse y elija hasta ahora cuándo y en qué medida se va a estresar. En ese momento, cuando algo lo ocupa mientras lo está considerando, o en el caso de que comience a sentirse nervioso por algo durante el día, registre sus consideraciones y colóquelas en un lugar seguro, revelándose a sí mismo que las manejará durante tu tiempo de estrés.

Adaptarse efectivamente

Para ayudarlo a concentrarse y recordar, adáptese efectivamente. Los estudiantes dinámicos logran algo con lo que se han dado cuenta, esto puede incluir:

  • Poniendo lo que se dieron cuenta en sus propias palabras.
  • Contrastando lo que se están dando cuenta y lo que definitivamente saben.
  • Conectando nuevas realidades con lo que definitivamente saben.
  • Aplicando lo que están descubriendo cómo a su propia circunstancia.
  • Utilizando los nuevos datos.

 

15 formas de mantener la concentración todo el día, según los científicos

 

¿Qué estaba haciendo una vez más?

Todos hemos tenido días en los que no podemos centrarnos, planteando esa consulta con demasiada frecuencia para verificar. Para algunos de nosotros, esos días son más típicos de lo que nos gustaría.

Independientemente de si se trata de agotamiento, interrupciones, ausencia de inspiración o algo totalmente diferente, nuestra impotencia para centrarnos nos abre una brecha en nuestra eficiencia y, por lo tanto, puede poner en peligro nuestras posibilidades de logro.

Sea como fuere, no es necesario ir al límite, al igual que el personaje fundamental de «El lobo de Wall Street», para comprometerse. Hay mejores formas de lograr la meta:

Aquí hay 15 pistas que los investigadores han descubierto que mejoran la concentración.

Limite la realización de varias tareas.

  • multitarea

Las personas que realizan múltiples tareas pueden parecer sobrehumanas, sin embargo, siguen con un costo mayor, como lo indica un estudio de Stanford de 2009. En un ejemplo de 100 suplentes de Stanford, aproximadamente la mitad se reconoció como multitarea de medios. La otra mitad no lo hizo.

La prueba analizó las habilidades para enfocarse, el límite de memoria y la capacidad de cambiar, comenzando con una tarea y luego en la siguiente, y los multitarea se desempeñaron de manera más ineficaz en cada prueba.

«Son tontos para la superfluidad. Todo los ocupa», dijo Clifford Nass, analista de la investigación, en un comunicado público de Stanford.

Contemplar.

En el caso de que el dicho «disciplina cuidadosa produzca resultados prometedores» sea válido, en ese punto la reflexión es un cierto método para mejorar el centro, ya que requiere mucha concentración.

Las pruebas lógicas coinciden. Uno aprendió en la Universidad de Carolina del Norte, por ejemplo, descubrió que los estudiantes que rumiaban durante solo 20 minutos todos los días durante cuatro días obtuvieron mejores resultados en ciertas pruebas subjetivas.

Haz ejercicio de forma rutinaria.

  • carrera de larga distancia Everest

El ejercicio no solo es útil para el cuerpo. Promueve el bienestar mental, que es importante para el límite y la concentración de la memoria, según John Ratey, profesor clínico asociado de psiquiatría en la Facultad de Medicina de Harvard.

Específicamente, los investigadores creen que el ejercicio estándar puede ayudar a animar la llegada de un brebaje llamado factor neurotrófico determinado por el cerebro, que algunos exámenes recomiendan renovar los circuitos de memoria para mejorar su funcionamiento.

Elabora un plan para el día.

  • agenda diaria marcador de brazo

Las agendas diarias no solo le permiten organizar qué tareas debe completar primero, sino que también pueden completarlas como un registro de los detalles restantes.

Cal Newport, profesor de ingeniería de software y escritor del libro «Profound Work», que aparece en enero, reveló a Business Insider que tener una crónica de la considerable cantidad de cosas, independientemente de lo que tenga que hacer, puede ayudarlo a mantenerse concentrado en el Asignación próxima y próxima.

Si no, dijo, ese trabajo fragmentado podría consumir su concentración. Esto se deriva de algo que muchos llaman el Efecto Zeigarnik, que es la inclinación a recordar tareas fragmentadas en lugar de las terminadas.

Intente una cantidad limitada de cafeína.

  • Café exprés

En caso de que se sienta cansado, tome una taza de café u otra sustancia energizada. Los estudios proponen que la cafeína puede, en porciones moderadas, ayudar al centro de apoyo, especialmente en aquellos de nosotros que estamos agotados.

Sin embargo, no se entusiasme demasiado con el espresso, o puede obtener las mariposas de cafeína, que normalmente disminuyen su capacidad de concentración.

Tomar descansos.

Es posible que haya escuchado que mirar grabaciones felinas en YouTube puede mejorar la eficiencia. A fin de cuentas, eso es genuino … más o menos.

Independientemente de si se trata de mirar grabaciones felinas, dar un paseo o cerrar los ojos por unos momentos uno tras otro, es básico tomarse un descanso poco frecuente del trabajo. En un examen, 84 sujetos fueron abordados para realizar una tarea directa de PC durante 60 minutos.

Las personas a las que se les permitió dos breves descansos durante esa hora se desempeñaron de manera confiable durante todo el tiempo, mientras que las personas a las que no se les ofreció un descanso lo hicieron más lamentables después de un tiempo.

Mantenga el trabajo en el trabajo.

  • No ser distraído.

Newport prescribe aislarse totalmente después de abandonar el lugar de trabajo y tener una «partición larga» antes del siguiente día de trabajo.

Además de ofrecerle un respiro a su cerebro, algunos exámenes proponen que tener vacaciones lejos de un problema podría ayudarlo a comprenderlo. Como lo indica la hipótesis de la idea ajena, aventurarse incesantemente de una circunstancia problemática puede ayudarlo a llegar a una resolución superior que intentar determinarla de una vez.

Sin embargo, esta hipótesis es algo cuestionada. Un meta examen de 2015 de la ventaja del pensamiento inconsciente considera que se llegó a la determinación de que una redirección de una elección realmente no provoca una decisión superior a una elección realizada en un período de consideración.

Entrena tu cerebro al centro.

  • mente, pensamiento, procedimiento

Su mente es un músculo psicológico, y algunos exámenes han descubierto que las personas que están efectivamente ocupadas se beneficiarán con «preparación del cerebro», similar a las avanzadas por Lumosity o Cogmed.

´´Sea como fuere, qué actividades funcionan, y durante cuánto tiempo duran sus pertenencias, es confuso. Por lo tanto, las ventajas indicadas de la preparación del cerebro necesitan una evaluación adicional´´, Susanne Jaeggi, que contempla la mente y la memoria en la Universidad de California, reveló a New Scientist.

Intenta localizar un lugar tranquilo.

  • Un campo de color verde.

´´La conmoción circundante, similar a la de los autos o los gritos de los niños, puede animar la llegada de la hormona de la presión cortisol´´, Mark A.W. Andrews, anterior jefe del Colegio de Medicina Osteopática Lake Erie de la Universidad de Seton Hill en Pensilvania, reveló a Scientific American.

´´Un exceso de cortisol puede desactivar la capacidad y bloquear la concentración. Lo que es más, sorprendentemente, cuanto más nos presentan al clamor circundante, más horribles reaccionan nuestros cuerpos´´, como lo indica Andrews.

Mira un objeto lejano por un par de momentos.

  • vasos

Un gran número de nosotros pasamos la mayor parte de nuestras horas de vigilia mirando una pantalla computarizada, lo que puede cansar nuestros ojos y realmente hace que sea cada vez más difícil concentrarse y, de esta manera, en el procedimiento, en lo que estamos analizando.

Para volver a enfocar los ojos, simplemente mire un artículo retirado por un par de momentos. Un especialista recomendó la «regla 20-20-20». De esta manera: cada 20 minutos, tome 20 segundos para mirar un artículo a 20 pies de distancia.

Descansa una noche decente.

Una de las principales indicaciones de la desgracia de descanso constante es la falta de enfoque. Conseguir fuerzas entre siete y ocho horas frente a un día de trabajo bullicioso podría ser la distinción entre estar fatigado y estar centrado en el láser.

Trabajo desconectado.

En el caso de que pueda separarse de la web, hay menos cosas para desviarlo del trabajo actual. Los especialistas creen que cada vez que cambias entre recados, independientemente de si está reaccionando a un compañero en Facebook o revisando tu bandeja de entrada, un poco de tu consideración se queda con la empresa que simplemente dejaste.

Sophie Leroy, maestra de la Universidad de Washington en Bothell, instituyó la expresión «acumulación de consideración» como el propósito detrás de por qué es tan difícil cambiar los mandados. Eliminar esas interrupciones en línea puede protegerlo de descubrir tareas para cambiar y ayudarlo a centrarse.

Asigna tu lugar de examen ideal.

Centrar requiere una gran cantidad de autodisciplina, por lo tanto, decidir. Como lo indica una idea llamada sentido de autoconsumo, tenemos una medida limitada de vitalidad mental, y tanto el liderazgo como la determinación básicos pueden agotarla.

Para ahorrar esa vitalidad para la concentración, los defensores de la hipótesis proponen eliminar los factores de exceso que esperan que usted decida, como elegir dónde trabajar. Intenta trabajar desde un área similar en cualquier punto que tengas que centrar, por ejemplo. De esa manera, cuando sea una gran oportunidad para completar el trabajo, no necesitará sentarse a elegir a dónde ir.

Agarrar la fatiga.

En caso de que esté acostumbrado a requerir varios tipos de incitación mientras se «desenrolla», podría afectar negativamente su capacidad para centrarse, dice Newport. Entonces, en lugar de revisar Facebook desde su teléfono mientras ve Netflix, recomienda elegir uno de los dos ejercicios o tomar un descanso de la incitación.

En pequeñas dosis, Newport dice que el cansancio puede ser útil, especialmente en el caso de que te proteja de realizar varias tareas de sobrecarga.

Dedique horas explícitas a las empresas.

  • Concéntrese en lo que haces al momento.

Todos hemos estado allí. Aparece en el bistro, todo el día frente a usted, pero no puede centrarse durante una o dos horas.

Newport dice que darse parámetros más estrictos podría ayudar a reducir la medida de las elecciones que necesita hacer. Al igual que elegir un punto central estable, la asignación de «horas centrales» también combate el agotamiento de la propia imagen.

Condiciones que influyen en la concentración

La concentración del problema puede identificarse con las cosas que suceden a su alrededor. Las causas básicas incorporan pausas de asociados, interrupciones de sus compañeros de piso o parientes, o advertencias de vida basadas en Internet.

Pero al mismo tiempo es factible que los desafíos de fijación se identifiquen con condiciones básicas de bienestar mental o físico. Algunos básicos incluyen:

El TDAH (problema de déficit de atención / hiperactividad) puede generar desafíos de aprendizaje y memoria para los dos jóvenes y adultos. Por lo general, se describe mediante un determinado ejemplo de falta de atención, hiperactividad e impulsividad. El tratamiento puede ayudar a mejorar las manifestaciones de TDAH.

La ruptura psicológica o el debilitamiento pueden influir en la concentración, la memoria y el aprendizaje. Estos problemas pueden incorporar retrasos formativos o incapacidades, heridas cerebrales o afecciones neurológicas que causan problemas con el trabajo mental.

Las preocupaciones psicológicas de bienestar no tratadas, por ejemplo, la melancolía o la inquietud incluyen principalmente cambios en el estado de ánimo y otros efectos secundarios entusiastas, pero también pueden dificultar el centro, la concentración o el aprendizaje y la recopilación de datos nuevos. También puede pensar que es más difícil concentrarse en el trabajo o la escuela cuando está bajo mucha presión.

Los apagones y otras heridas en la cabeza pueden influir en el enfoque y la memoria. Esto es generalmente transitorio, sin embargo, los problemas con la fijación pueden esperar mientras se recupera un apagón.

La hipermetropía y otros problemas de visión pueden causar problemas con consideración y fijación. En el caso de que usted (o su hijo) piense que es más difícil de lo esperado concentrarse y, además, tener dolores cerebrales o terminar entrecerrando los ojos, es posible que deba controlar sus ojos.

Otras alternativas de tratamiento.

En caso de que estos consejos para mejorar la concentración no permitan mucho, considere escuchar un punto de vista experto. Algo más grande que las interrupciones normales podría estar influyendo en su capacidad de pensar, independientemente de si no lo tiene en cuenta.

Puede comenzar conversando con un asesor, especialmente en caso de que se sienta presionado o haya visto cambios en su temperamento. Aquí y allá se necesita un experto preparado para ver estas manifestaciones.

Numerosos adultos que viven con TDAH no tratado experimentan dificultades para pensar o concentrarse durante largos períodos de tiempo. Un experto en bienestar psicológico puede ayudar a analizar esta u otra afección y ayudarlo a comenzar el tratamiento.

El tratamiento, la prescripción y otros enfoques de tratamiento pueden ayudarlo a mejorar sus indicaciones una vez que tenga una determinación.

La preocupación principal

Algunas formas diferentes de mejorar el enfoque pueden funcionar admirablemente, mientras que otras pueden no parecer que hacen mucho por usted. Considere probar una variedad de concentración para percibir lo que hace la diferencia.

Los especialistas aún discuten las ventajas de estrategias específicas, por ejemplo, la preparación del cerebro. En cualquier caso, las pruebas existentes recomiendan que la gran mayoría de estos consejos puedan avanzar en cualquier caso, mejoras discretas en foco para algunas personas.

Además, estos consejos probablemente no disminuyan la concentración o causen otras travesuras, por lo que probarlos no debería tener ningún impacto negativo.

Simplemente trate de conversar con su médico de atención primaria en caso de que realmente esté haciendo algunos recuerdos difíciles. Algo diferente podría estar sucediendo, y es esencial para evitar heridas mentales o diferentes problemas importantes.

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