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DESARROLLO PERSONAL - marzo 25, 2024

El arte de Auto-aceptación

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En particular, el autorreconocimiento no es un estado programado o predeterminado. Muchos de nosotros experimentamos dificultades para tolerarnos precisamente por lo que aparentamos ser. No es tan difícil reconocer las grandes partes de nosotros mismos, pero ¿no debería decirse algo del resto? ¿Está claro que no debemos reconocer nuestras imperfecciones y decepciones?

A decir verdad, ¡eso es realmente lo que deberíamos hacer! Analice detenidamente por qué necesitamos reconocernos a nosotros mismos, a los grandes y a los terribles, y obtenga algunas recomendaciones prácticas sobre la mejor manera de hacerlo.

¿Te reconoces a ti mismo? Puede parecer una pregunta extraña. Al fin y al cabo, ¿qué es lo que, por casualidad, pretende reconocerte? ¿No nos reconocemos colectivamente como una parte estándar de la vida cotidiana?

Auto-aceptación

Aunque está relacionado, la autoconciencia no es simplemente un aspecto similar. Mientras que la confianza alude explícitamente a cuán significativos o beneficiosos nos vemos a nosotros mismos, la autoconciencia insinúa una certificación global inequívocamente progresiva de uno mismo. En el momento en que nos toleramos a nosotros mismos, estamos listos para comprender todos los aspectos de nosotros mismos, no solo las partes positivas, más «capaces de ver». Por tanto, el autoconocimiento es ilimitado, libre de cualquier capacidad. Podemos percibir nuestras carencias o desventajas, pero esta atención no interfiere en lo más mínimo con nuestra capacidad de reconocernos plenamente a nosotros mismos.

Porque, finalmente, amarnos más a nosotros mismos tiene que ver la mayor parte del tiempo con pasar el reconocimiento del tiempo. Es más, es justo cuando dejamos de tomar una decisión sobre nosotros mismos que podemos constatar un sentimiento progresivamente positivo de cuál es nuestra identidad. Por eso confío en que la confianza normalmente aumenta cuando dejamos de ser tan difíciles con nosotros mismos. Es absolutamente a la luz del hecho de que el autoconocimiento incluye sin duda más que la confianza lo que considero urgente para nuestra condición de prosperidad.


¿Qué es simplemente la aceptación del significado?

El autoconocimiento es en realidad lo que su nombre recomienda: la condición del completo autorreconocimiento. «El autoconocimiento genuino es comprender cuál es tu identidad, sin capacidades, condiciones ni casos especiales» (Seltzer, 2008).

Para una definición académica, podemos acudir a la definición de trabajo de Morgado y socios (2014): «[El autoconocimiento es] el reconocimiento que hace una persona de la totalidad de sus cualidades, constructivas o adversas».

Esta definición enfatiza la importancia de tolerar todas las características propias. No basta con captar lo bueno, lo significativo o lo positivo de uno mismo; para ejemplificar una genuina autoconciencia, también necesitas comprender las partes menos atractivas, negativas y terribles de ti mismo.

En caso de que pienses que tolerar todas las partes negativas de ti mismo parece problemático, ¡no estás fuera de lugar! Es difícil reconocer las cosas que necesitamos cambiar urgentemente de nosotros mismos; en cualquier caso, por extraño que parezca, solo tolerándonos genuinamente a nosotros mismos podremos iniciar el proceso de crecimiento personal significativo.

Al final del día, inicialmente debemos reconocer que tenemos atributos y propensiones desafortunadas antes de comenzar nuestro viaje hacia el progreso.

Autoaceptación sin restricciones

Para empezar a dispararse a uno mismo, el paso inicial no es simplemente el autoconocimiento, sino el autoconocimiento irrestricto. Es bastante fácil reconocernos a nosotros mismos cuando acabamos de lograr algo sorprendente: ganamos un honor, comenzamos con los ojos llenos de ilusión o comenzamos en un nuevo puesto fantástico, pero tolerarnos en nuestro estado más reducido y con nuestras deficiencias y defectos en un claro relieve es simplemente el signo genuino de agradecimiento incondicional.

Como señaló el consejero Russell Grieger (2013), la autoconciencia inequívoca es comprender que eres discreto acerca de tus actividades y características. Reconoces que has cometido errores y que tienes defectos, pero no les das la oportunidad de caracterizarte.

¿Qué determina nuestra autoaceptación en primer lugar?

autoconocimiento

En general, como fideicomiso, como jóvenes estamos dispuestos a reconocernos en la medida en que nos sintamos reconocidos por nuestro pueblo.  Las investigaciones han demostrado que antes de los ocho años, no tenemos la capacidad de detallar un sentimiento inequívoco y desapegado de nosotros mismos, aparte del que nos han transmitido nuestros supervisores.  Entonces, si nuestro pueblo no fuera capaz o no quisiera transmitir el mensaje de que estamos plenos, libres, es decir, de nuestras prácticas difíciles de controlar y a veces errantes, estaríamos preparados para encontrarnos indecisos.  El respeto positivo que recibimos de nuestra gente puede haber dependido enteramente de cómo actuamos, y lamentablemente descubrimos que muchas de nuestras prácticas no eran adecuadas para ellos.  De esta manera, al reconocernos con estas impresionantes prácticas,

Además, la evaluación desfavorable de los padres puede ir, y en la mayoría de los casos lo hace, más allá de objetar prácticas explícitas.  Por ejemplo, los Guardianes pueden darnos el mensaje general de que somos egoístas, o que no somos lo suficientemente atractivos, lo suficientemente brillantes, geniales o «agradables»,  etc. abuso, prácticamente todos llegamos a vernos a nosotros mismos como personas apenas dignas.  Como resultado, descubrimos cómo respetar numerosas partes de nosotros mismos, por el contrario, disfrazando horriblemente los sentimientos de despido que experimentamos una y otra vez debido a guardianes demasiado básicos.  Esta propensión al autoanálisis está en el centro de la gran mayoría de los problemas que,

Dada la forma en que funciona la mente humana, es prácticamente incomprensible no ser padres también de cómo fuimos criados inicialmente.  En el caso de que nuestros tutores nos traten de forma perniciosa, de adultos descubriremos una amplia gama de formas de contagiarnos esa agonía incierta.  En el caso de que pasemos desapercibidos, criticados, acusados ​​o rechazados físicamente, de una manera u otra procederemos con esta auto ultrajamiento.  Entonces, cuando «nos mantenemos», a menudo simplemente seguimos el ejemplo de nuestra gente.  Al confiar en un gran número de ellos cuando éramos jóvenes, y posteriormente al encontrar poco poder para analizar realmente su decisión combinada sobre nosotros, nos sentimos casi obligados a reconocer que sus críticas negativas son sustanciales.  Siempre nos menosprecian.

Para comprender plenamente nuestros escrúpulos actuales sobre nosotros mismos, debemos incluir también la objeción y el análisis que los familiares, los diferentes familiares, los educadores, nuestros pares, han podido brindarnos.  Es seguro aceptar que prácticamente todos nosotros llegamos a la edad adulta acosados ​​por una predisposición negativa específica.  Compartimos una inclinación típica a acusarnos o considerarnos defectuosos.  Es así como nosotros, en su conjunto, en cualquier grado, experimentamos los efectos nocivos de la constante   «infección»   del autocuestionamiento.

Teoría de la autoaceptación en psicología.

señora de la autoestima – autorreconocimiento sin reservas

A pesar de que los pensamientos detrás del autoconocimiento existen desde hace cientos, si no miles de años, no existe ninguna hipótesis sobre el autoconocimiento en la investigación del cerebro.

Hemos mirado el autoconocimiento y su conexión con el desarrollo como una gran confianza y bienestar psicológico, pero es como si ningún campo o subcampo se hubiera acercado a garantizar el autoconocimiento como propio.

Por lo tanto, tenemos una dispersión de descubrimientos sobre el autoconocimiento y el apoyo a la fabricación del autoconocimiento, y podemos obtener el autoconocimiento en la   «investigación popular del cerebro  » y en campos no académicos, pero, trágicamente, pensamos mínimamente en cómo crea y el trabajo más importante que realizas como parte de mejorar nuestro carácter y a lo largo de nuestra vida.

¿Cómo podemos llegar a ser más autoaceptadores?

Desarrollar la autocompasión, dejar ir la culpa y aprender a perdonarnos a nosotros mismos.

La tolerancia hacia nosotros mismos habría estado prácticamente programada si nuestro pueblo hubiera transmitido un mensaje trascendentalmente positivo sobre nosotros, y vivimos la infancia en su mayor parte en una condición estable.  Sea como fuere, si esa no es la situación, no necesitamos que nadie más descubra cómo »  confirmarnos». » a nosotros mismos, aprobar nuestra aprobación fundamental.  Además, no estoy proponiendo que la autoafirmación tenga algo que ver con estar satisfechos con nosotros mismos, sólo que superemos nuestra propensión a juzgarnos siempre a nosotros mismos.  Si en lo más profundo de nosotros entendemos como nuestra condición típica de ser la satisfacción individual y la verdadera serenidad, primero debemos satisfacer las altas expectativas de las personas de un completo e insuficiente autoconocimiento.

“La dicha y el autorreconocimiento son inseparables.  A decir verdad, su grado de autorreconocimiento decide su grado de satisfacción.  Cuanto más reconocimiento tengas, más satisfacción te permitirá reconocerlo, obtenerlo y apreciarlo.  Aprecias tanta satisfacción como aceptas que mereces [énfasis añadido]».

Quizás más que cualquier otra cosa, desarrollar el autoconocimiento requiere que crezcamos progresivamente en la autoempatía.  Justo cuando podemos comprendernos y disculparnos más fácilmente por cosas que antes esperábamos que fueran nuestros defectos, es posible que podamos vincular la relación con uno mismo que hasta ahora se nos ha eludido.

Para recibir una posición aún más alta de adoración hacia nosotros mismos, la clave esencial para el autoconocimiento, debemos llegar a comprender que recientemente nos hemos sentido prácticamente obligados a mostrar nuestro valor a otras personas, de la misma manera que al principio dedujimos que necesitábamos hacerlo. someterse a la autoridad crítica de nuestros guardianes.  Nuestro apoyo a las pasantías desde entonces no ha hecho más que reflejar la herencia de amor contingente de nuestro pueblo.

Llevar a cabo una investigación tan sincera de lo que yo llamaría nuestra   casi inevitable  “situación muy inclusiva” crea una mayor autoempatía.  Es a través de esta empatía que podemos descubrir cómo ser más nosotros mismos y vernos como merecedores de afecto y respeto por nuestra   «honestidad»   de nuestro afán de desafiar lo que ya nos ha resultado tan difícil de reconocer sobre nosotros mismos.

Se podría decir que nosotros, en su conjunto, tenemos   “cicatrices de amor contingentes”   del pasado.  Todos estamos entre las posiciones de los «heridos caminados».  Y este reconocimiento de nuestra humanidad básica puede ayudar a motivar en nosotros no sólo los sentimientos de generosidad y altruismo que habitualmente mantenemos hacia nosotros mismos, sino también hacia los demás.

Para volvernos cada vez más tolerantes con nosotros mismos, debemos comenzar por revelarnos que, dada la totalidad de nuestras convicciones negativas de autorreferencia, hemos hecho lo mejor que pudimos.  En este sentido, tenemos que reevaluar los sentimientos de culpa restantes, así como nuestras numerosas reacciones y desprecios personales.  Deberíamos preguntarnos explícitamente qué es lo que no reconocemos de nosotros mismos y, como operadores de nuestra propia reparación, aportar empatía y comprensión a cada parte del autodesprecio o del rechazo.  Así, podemos empezar a derribar sentimientos exagerados de culpa y desgracia, a la luz de principios que esencialmente no reflejan lo que podría anticiparse sensatamente en ese momento.

La conocida expresión francesa   «Tout comprendre, c’est tout excusar»   («ver todo es absolver todo»)   es una proclama que debemos aplicar en cualquier caso tanto a nosotros mismos como a los demás.  Cuanto más podamos entender por qué nos vimos obligados a actuar con un determinado objetivo en mente en el pasado, más seguramente podremos perdonarnos a nosotros mismos por este comportamiento y abstenernos de repetirlo en el futuro.

Resulta que ser cada vez más tolerante con uno mismo requiere que empecemos a apreciar que finalmente no tenemos la culpa de nada, sin importar si es nuestra apariencia, nuestros conocimientos o cualquiera de nuestras prácticas progresivamente defectuosas.  Nuestras actividades se han visto limitadas por una combinación de fundamento y ciencia.  En el futuro, seguramente podremos asumir la responsabilidad por las formas en que hemos perjudicado o abusado de otros.  Sea como fuere, en caso de que tengamos que ganar dinero para ser progresivamente tolerantes con nosotros mismos, debemos hacerlo con empatía y absolución en el alma.  Tenemos que entender que, renunciando a nuestra programación interna hasta ese momento, difícilmente habríamos podido continuar inesperadamente.

Para liberarnos y avanzar paso a paso hacia una condición de autorreconocimiento irrestricto, es esencial que recibamos una conducta de «perdón» por nuestros crímenes.  Finalmente, podemos incluso llegar a comprender que no hay nada que perdonar.  A pesar de lo que pudimos haber cerrado antes, se podría decir que fuimos constantemente inocentes y nos desempeñamos tan bien como se podía esperar, dado:

  • Lo que era natural en nosotros
  • ¿Cuán apremiantes eran nuestras necesidades en ese momento?
  • Lo que en aquellos días aceptamos de nosotros mismos.

Lo que finalmente determina el comportamiento más peligroso está relacionado con las barreras mentales normales.  Casi nos resulta implacable acusarnos a nosotros mismos o despreciarnos por actuar de una manera que en ese momento pensábamos que necesitábamos para protegernos del nerviosismo, la desgracia o el dolor entusiasta.

Agarrando nuestro   yo sombra

Como una especie de PS Según lo mencionado anteriormente, el autoconocimiento también incluye nuestro deseo de percibir y causar armonía con partes del yo que hasta hace poco podrían haber sido negadas o ignoradas.  Aquí me refiero a nuestras motivaciones ilegales o contrarias: nuestras   sombras  , que pueden habernos asustado o subvertido anteriormente.  En cualquier caso, habla de una parte básica de nuestra inclinación y debe coordinarse prácticamente en caso de que estemos completos.  Durante cualquier período de tiempo en el que no reconozcamos secciones separadas de uno mismo, el autoconocimiento completo e inequívoco siempre permanecerá distante.

Cuando estamos listos para comprender cuidadosamente el comienzo de estas piezas más oscuras y pasivas, cualquier autoevaluación asociada a ellas comienza a parecer poco caritativa e injustificable.  La verdad del asunto es que, para todos los efectos, todo el mundo alberga impulsos y sueños prohibidos, independientemente de si implican dañar sin piedad a alguien que consideramos repulsivo, practicar el control desenfrenado de los demás o correr desnudos por las avenidas.  Cuando estemos preparados para percibir esto, también estaremos en tránsito para tolerarnos a nosotros mismos incondicionalmente.  Al apreciar que, de todos modos, insólitos o intolerables, gran parte de nuestras   «imaginaciones encubiertas»  son, muy probablemente, mínimas más que las remuneraciones fantasiosas por atropellos, daños o dificultades que encontrábamos antes, ahora podemos reconcebir nuestras «anomalías» como algo común.

Además, incluso cuando llegamos a reconocer nuestro lado oscuro, aún podemos conservar un poder deliberado sobre cómo se comunican estas partes de nosotros, es decir, de maneras que puedan garantizar el bienestar tanto para nosotros como para los demás.  Durante cualquier período de tiempo en el que tengamos la opción de volver a interactuar con nosotros   mismos  de manera más profunda y genuina, nos originaremos en una posición de afecto y mentalidad.  En esa capacidad, realmente no está en nosotros hacer cualquier cosa que abuse de nuestras inclinaciones normales hacia la empatía y la prueba reconocible con toda la humanidad.  Apropiarse e incorporar nuestros diferentes aspectos es un encuentro extraordinario.  Además, cuando ya no nos sentimos separados de los demás, cualquier proceso de pensamiento para dañarlos en realidad desaparece.

Utilizar la autoaceptación en la terapia

´´En cualquier caso, de lo que podemos estar seguros es que la ausencia de autoconocimiento se identifica con menores niveles de prosperidad, y quizás incluso con desajustes psicológicos (Vasile, 2013).´´

En el caso de que un bajo autoconocimiento cause   (o resulte de)   un comportamiento disfuncional y bajos niveles de prosperidad, tiene sentido que un mayor autoconocimiento pueda ser un factor defensivo o un apoyo contra estos encuentros negativos.  Este pensamiento de autoconocimiento puede establecer el marco para un bienestar psicológico positivo y es lo que impulsa la consideración del autoconocimiento en el tratamiento.

En el caso de que hayas visitado a un especialista, es posible que te haya hablado de la importancia de tolerarte a ti mismo y a tu mundo.  Independientemente de si no usó esos términos precisos, considerando todo, usted y su especialista tomaron una decisión sobre su capacidad para reconocer lo grande y lo horrible dentro de usted, reconocer todas las partes de usted y descubrir cómo aislar lo que hazlo desde lo que eres. identidad.

Este es un buen lugar para tomar un descanso e introduce algo importante que debemos comprender sobre la autoconciencia: reconocerse plenamente a sí mismo y la totalidad de sus imperfecciones y errores no significa que pase por alto ningún comportamiento terrible ni reconozca y acepte actividades indeseables o hirientes.  .  No tienes que excusar o favorecer tus actividades, atributos y cualidades para reconocer que participaste en esas actividades y que esas cualidades y atributos problemáticos son una parte genuina de tu identidad.

Esta es una diferenciación significativa, ya que es probable que ciertos clientes en una situación difícil se reconozcan a sí mismos cuando han logrado cosas horrendas (o sienten que han logrado cosas horrendas, independientemente de si las han logrado o no).  Tolerar la realidad tal como es no significa en realidad que te guste esa realidad.  Del mismo modo, tolerarse a sí mismo por su identidad y reconocer lo que ha hecho no significa que tenga que agradarle, reconocerle o elogiar cada parte de usted mismo.  De hecho, tolerar esas partes menos apetecibles de ti mismo es el primer y más importante paso para expulsar, ajustar o mejorar aquello que no te importa.

Un consejero decente puede ayudarle a descubrir cómo reconocerse a sí mismo y brindarle un sistema que puede utilizar para desarrollar su autoconciencia y comenzar a concentrarse en desarrollarse.  En caso de que estés explícitamente interesado en reducir tu autoconciencia, existe un tipo de tratamiento que podría ser ideal para ti  : la preparación para la autoconciencia.

El   sitio Good Therapy   lo describe como   «una forma instructiva y electiva de abordar el tratamiento convencional»   a través de talleres de capacitación.  En estas capacitaciones, los pioneros del taller fomentan un «estado de estupefacción similar al trance» en los miembros para ayudarlos a dejar de lado sus propias preguntas, su autoanálisis y su diálogo interno negativo.  Este estatus se acepta para facilitar que los miembros mejoren su propia atención y reconozcan todas las partes de sí mismos.

Esta es una metodología electiva y hay poca evidencia para decidir si es tan viable como los diferentes tipos de tratamiento, pero si es algo que te interesa  , ¡no hay nada de malo en probarlo!

Utilizar la autoaceptación en la recuperación de adicciones

  • Dos personas ayudándose mutuamente a subir una montaña   – autoconocimiento

En el caso de que alguna vez haya terminado en una reunión, sesión de tratamiento o incluso en una organización enfocada en recuperarse de una fijación de cualquier tipo, la idea de autoconocimiento probablemente no le resulte familiar.  El reconocimiento de uno mismo y del mundo es una estructura fundamental de muchos programas de recuperación.

»El reconocimiento es muy importante porque las personas que abusan del alcohol u otras sustancias (o luchan con algún otro tipo de fijación, como el juego o el sexo) tienden regularmente a utilizar el rechazo como método para afrontar el estrés. y abstenerse de afrontar sus problemas.  Pueden limitarse, apoyarse, ignorarse, engañarse a sí mismos o incluso retener recuerdos de su comportamiento.  Si bien este método para lidiar con el estrés puede ser útil en determinadas circunstancias, nunca es una idea inteligente cuando se intenta sobrevivir y reparar el abuso de sustancias» (  Lancer, 2016  ).

En cualquier caso, cuando un fan percibe que la persona en cuestión tiene un problema, puede aceptar que puede controlar cada parte de su vida al necesitar esencialmente un cambio.  Este es un lugar peligroso ya que hay muchas cosas que somos impotentes en nuestras vidas.

Ésta es la razón por la que el reconocimiento es tan esencial para el procedimiento de recuperación;  Antes de que puedan implementar mejoras significativas en sus vidas, quienes luchan contra la esclavitud primero deben reconocer:

  • Que tienen un problema.
  • No tienen una supervisión ilimitada sobre cada aspecto de su vida.
  • Tienen impedimentos y defectos.

La verdad de sus condiciones   (  Lancer, 2016).

En ese punto, cuando el individuo ha descubierto cómo reconocer la realidad y a sí mismo tal como es ahora, puede comenzar a intentar cambiar las cosas que puede cambiar.

La cuestión no es estimular la culpa y la culpabilidad en uno mismo;  más bien, el punto es pasar del punto de vista que dice   «No me importa quién soy»   al   «individualmente me mantendré a un lado mientras cambio»   (  Rosenthal, 2015  ).  Esto es simplemente el reconocimiento del poder;  Te permites mejorar cuando te sientes arraigado en tu realidad actual y eliges ayudarte a ti mismo en lugar de cubrirte bajo la incertidumbre, el análisis y el fracaso.

La profesora de fijación Michele Rosenthal llega a este punto cuando dice  : «En la recuperación, cuando reconoces quién y dónde estás en el proceso de recuperación, aprecias la realidad de lo que eso implica hoy y al mismo tiempo reconoces que el cambio debe ocurrir». (2015).

12 maneras de aceptarte a ti mismo

Para algunas personas,   la autoconciencia   es difícil de encontrar en el mejor de los casos.  Es dudoso, un vaso con pequeñas divisiones, en el mejor de los casos.  En un día horrible, cuando has cometido uno o dos errores, no te importa cómo te ves o te sientes completamente desesperado, tu conciencia de ti mismo está hecha jirones.

Afortunadamente, el autoconocimiento es algo que podemos apoyar.  Mire esto como una habilidad que puede probar frente a una intrínseca que tiene o no tiene.

A continuación, los médicos descubren 12 formas diferentes en las que podemos desarrollar la autoconciencia.

1. Establezca una expectativa.

«El autoconocimiento comienza con las expectativas»,   como señala el psicoterapeuta Jeffrey Sumber, MA.   «Es esencial que nos fijemos la expectativa de que estamos felices de trasladar los estándares de un universo de fracaso, incertidumbre y desgracia a un universo de recompensa, resiliencia, reconocimiento y confianza   «, dijo.  Este objetivo reconoce que el odio a uno mismo simplemente no contribuye a una vida hermosa.  «En el caso de que establezca mi expectativa de que una existencia con conocimiento de sí mismo es mucho mejor que una existencia con odio hacia uno mismo, entonces comienzo una respuesta en cadena dentro de mi capacidad para una existencia armoniosa   «, dijo Sumber.

Elogie sus cualidades.

«Somos mucho mejores seleccionadores de nuestras deficiencias que de nuestras cualidades»,   según Ryan Howes, Ph.D, médico de Pasadena, California.  El analista John Duffy, PsyD, está de acuerdo.  «[Muchas personas] se olvidan de ver sus cualidades y se apegan a contenidos antiguos que transmiten su inutilidad   «, afirmó.

Duffy permite a sus clientes centrarse en sus cualidades y habilidades cuando piensan en ellos.  «En caso de que tengas recuerdos extremos al pensar en tu resumen, menciona una cualidad cada día»,   dijo.  Comience con algo esencial como   «Soy una persona reflexiva»,   dijo Duffy, también creador de   The Available Parent.  “Por lo general, los discos se construyen a medida que el contenido pierde calidad y la gente recuerda que son inteligentes e inventivos, innovadores y elocuentes, etc.  A veces no podemos vernos hasta que limpiamos la maleza   «, afirmó.

Howes propuso un resumen comparativo:   «Resuma el considerable número de dificultades a las que ha sobrevivido, cada meta que ha cultivado, cada asociación que ha hecho y cada vida que ha vivido».  Manténgalo cerca, auditelo la mayor parte del tiempo y agréguelo con frecuencia”.

Piensa en las personas que te rodean.

¿De qué tipo de personas te rodeas?  Sumber sugirió hacer estas preguntas sobre personas a lo largo de su vida:

¿Quién me habla negativamente?  ¿Quién fortalece el diálogo interno negativo?  ¿Por qué permito que estas personas me hagan daño?  ¿Es seguro decir que simplemente están haciendo mi propio trabajo sucio ya que no estoy listo para elegir una realidad alternativa?

Crear una red de apoyo emocional.

«Sepárate de las personas que te cortan»,   dijo Joyce Marter, LCPC, psicoterapeuta y propietaria de Urban Balance, LLC.  Más bien,   «rodéate de personas que te reconozcan y confíen en ti   «, dijo.

Disculpe.

Los pensamientos del pasado pueden impedirnos ensayar la autoconciencia.  Disculpe y continúe.   «Independientemente de si está relacionado con algo que has hecho o con una peculiaridad de tu carácter que causó un bloqueo social, es fundamental sacar provecho del fracaso, tratar de desarrollarte y reconocer que no puedes cambiar el pasado»,  dijo Howes.

En el momento en que reaparecen los tintes de arrepentimiento, recuerda estas palabras, declaró:   “Me decidí por la mejor opción con los datos que tenía en ese momento”.  «La conducta o elección probablemente no parezca correcta, pero en ese momento pareció la mejor decisión»,   añadió Howes.

Calla al experto que llevas dentro.

Muchas personas equiparan su   experto interior   con la voz de la razón.  Piensan que su   experto interior   es básicamente la realidad.  Sea como fuere, en el caso de que no lo expreses a un amigo o familiar, no es autenticidad ni seriedad.  Es una sentencia infundada –y brutal–.

Para calmar al experto interior, Marter sugirió elegir un mantra razonable.   «Confío en la intensidad del mantra e insto a los clientes a elegir un mantra que normalice, calme y fortalezca en los momentos en que aparece el experto interior   «, dijo.  Por ejemplo, podría utilizar:   «Soy humano, lo estoy haciendo tan bien como se puede esperar y eso es todo lo que puedo hacer   «, dijo.

Como dijo Marter:   «Nuestros errores y fracasos no son horribles ni incorrectos, ni las decepciones son las huellas dactilares de la humanidad y las puertas abiertas para dominar, reparar y desarrollarnos».

Lamenta la pérdida de sueños ocultos.

«Un gran número de nuestros problemas con la autoconciencia surgen de nuestra incapacidad para acomodar nuestra identidad contrastante y los sueños románticos de la infancia», Howes  dijo.  »  Posiblemente te imaginaste convertirte en un competidor olímpico o en multimillonario o permanecer casado para siempre o tener una gran familia», dijo.  «Cualesquiera que sean sus fantasías u objetivos, lamento que no se hayan cumplido»,   dijo.  En ese momento   Él «vuelve a ser el más ideal de ti».

Realizar actos altruistas.

«En el momento en que ofrece conciliatoriamente a otras personas, percibe cómo sus acciones tienen un efecto constructivo en vidas diferentes.  Se vuelve cada vez más difícil sostener la posibilidad de que no eres nada cuando percibes cómo tus acciones ayudan a otras personas   «, afirmó Howes.

Entiende que el reconocimiento no es la resignación.

Marter describió el reconocimiento como dejar atrás el pasado y las cosas que no podemos controlar.  En este sentido,   «puedes centrar tu vitalidad en lo que puedes [controlar], en lo que te permite   «, afirmó.  ´´De hecho, para ciertas personas, tolerar que tienen un problema es el paso inicial para implementar mejoras positivas´´,   dijo.

Vaya a su   yo más notable  .

Marter recomendó a los lectores que prueben el movimiento que lo acompaña, que incorpora la visualización y la asociación con su   yo  más elevado o mejor  .

´´A menudo les pido a mis clientes que imaginen su yo más elevado y mejor que las falsedades que hay en lo más profundo de ellos.  Les pido que imaginen que la persona más notable se aventurará fuera de ellos y los observará en su condición o circunstancia de vida actual.  Pido que el cliente visualice lo que este yo más elevado o mejor le anima a hacer.

Este procedimiento de imaginar una división o separación del yo actual [o] duradero  a   menudo ayuda a los clientes a aprovechar su idea actual, su   yo  superior  , para seguir adelante con la reparación.

Esta actividad muestra a los clientes cómo ser sus mejores padres y mostrar bondad, empatía y amor propio.  Animo a los clientes a que se tomen un par de momentos para pensar y practicar esta idea en cualquier momento en el que se encuentren en una emergencia [o] necesiten algún apoyo o mitigación.

Ser amable con usted mismo.

Muchas personas se resisten a dar siquiera un atisbo de gracia porque lo consideran egoísta o inmerecido.  En cualquier caso, el camino hacia la autoempatía es   «comprender que la deficiencia y la fragilidad son parte de la experiencia humana»,   como dice Deborah Serani, PsyD, médica y creadora de Living with Depression.  «Llegar a reconocer cuál es tu identidad incluye apreciarte a ti mismo por tus defectos, no a pesar de ellos   «, dijo.  Encontrarás más información sobre cómo ensayar la autoempatía aquí y aquí.

Finge hasta que lo hagas.

En caso de que no estés convencido de ser una persona digna de elogio, mantén tu confianza y sigue así.  Continuar ensayando la autocompasión junto con diferentes propuestas.   “La gran mayoría de nosotros no tenemos correspondencia directa con nuestra divinidad de elección, sin embargo, damos el salto y confiamos en que nuestro Dios es válido y genuino.  El equivalente ocurre con nuestra autoconciencia.  Al principio debes pensar y actuar antes de darte cuenta   «, dijo Sumber.

En caso de que sea un estudiante más «práctico» y esté menos interesado en leer y escribir para mejorar su autoconciencia, existen muchas actividades, ejercicios y procedimientos diferentes que puede actualizar para comenzar a tolerarse a sí mismo.  A continuación se detallan algunos de los mejores y más destacados.

25 ejercicios para aumentar la autoaceptación

Ejercicio de autoaceptación

El sitio SMART Recovery comparte un ejercicio increíble para lidiar con su autoconciencia, independientemente de los problemas con los que haya estado luchando.  Siga estas pautas para probar el ejercicio de autoaceptación:

Práctica de recuperación aguda de la autoconciencia

Para derrotar su deducción sin sentido que causa baja conciencia de sí mismo, complete la parte superior del vuelo llenando los espacios apropiados con más (+) para las cosas con las que se lleva bien en el trabajo o la escuela y con menos (-) para las cosas que no haces tan bien.  En ese punto, completa la parte básica de flotar escribiendo las cosas que haces bien y las que te gustan de ti mismo, así como las cosas en las que no progresas bien o que no te interesan.

Resto de vida

Para contrarrestar la propensión a humillarse cuando las cosas no van tan bien, plantéese las siguientes preguntas:

  • ¿Esta terrible circunstancia (fracaso, decepción, despido, análisis) elimina mis excelentes características?
  • ¿Está bien suponer que   «me siento absolutamente miserable»   como resultado de al menos una cosa negativa que ha sucedido?

Contemplaciones para ayudar a aumentar la autoaceptación

  • No soy una persona horrible cuando hablo en serio;  Soy un individuo que ha actuado con dureza.
  • No soy una persona decente cuando actúo bien y logro cosas;  Soy una persona que ha hecho bien y logrado cosas.
  • Puedo reconocer si gano, pierdo o empato.
  • Será mejor que no me caracterice completamente por mi comportamiento, por las suposiciones de los demás o por cualquier otra cosa bajo el sol.
  • Puedo actuar con naturalidad sin intentar justificarme.
  • No soy un truco para actuar de forma absurda.  En el caso de que fuera un truco, nunca ganaría con mis errores.
  • No soy un idiota por actuar como un estúpido.
  • Tengo numerosas deficiencias y puedo intentar corregirlas sin acusarme, denunciarme o condenarme por tenerlas.
  • Corrección, ¡sí!  ¡Juicio, no!
  • No puedo demostrar que soy una persona decente o terrible.  Lo más inteligente que puedo hacer es esencialmente reconocerme a mí mismo.
  • No soy un gusano por actuar como un gusano.
  • No puedo «probar» el valor o la inutilidad humana;  Será mejor que no intentes hacer lo impensable.
  • Aceptarme como ser humano es superior a intentar demostrar que soy sobrehumano o subhumano.
  • Puedo ordenar mis defectos, impedimentos y decepciones sin juzgarme ni caracterizarme.
  • para ellos.
  • La búsqueda de confianza o autoestima provoca decisiones personales y, a la larga, autolesiones.  El autoconocimiento se mantiene alejado de estas autoevaluaciones.
  • No soy estúpido por actuar como un estúpido.  O tal vez no soy un imbécil que ocasionalmente crea comportamientos tontos.
  • Puedo denunciar mi comportamiento sin condenarme.
  • Puedo aplaudir mi comportamiento sin felicitarme.
  • ¡Sigue tu conducta!  Intenta no perseguirte a ti mismo.
  • Puedo reconocer mis errores y hacerme responsable de cometerlos, pero sin criticarme por cometerlos.
  • No tiene sentido juzgarme altamente por lo bien que estoy preparado para deslumbrar a los demás, obtener su respaldo, actuar o lograr logros.
  • Tampoco tiene sentido juzgarme negativamente por lo bien que estoy preparado para deslumbrar a los demás, obtener su respaldo, actuar o lograr logros.
  • No soy tonto por actuar inconscientemente.
  • Cuando me humillo estúpidamente, no necesito humillarme por humillarme.
  • No necesito darle a mi reconocimiento de mí mismo la oportunidad de estar indefenso frente a mis condiciones.
  • No soy el juguete de las auditorías de los demás y puedo reconocerme independientemente de las evaluaciones que los demás hacen de mí.
  • Es posible que de vez en cuando necesite confiar en los demás para lograr cosas que funcionen para mí, pero no necesito confiar genuinamente en nadie para reconocerme.  ¡La confianza razonable es una realidad!  ¡La confianza entusiasta es una ficción!
  • No estoy obligado a nada ni a nadie a reconocerme.
  • Puede que sea más inteligente tener éxito, pero los logros no me convierten en una persona superior.
  • Puede que sea más terrible quedarse corto, pero la decepción no me exacerba como individuo.

Autoaceptación y meditación

dama reflexionando   –  trabajo de contemplación del autoconocimiento

En el caso de que las actividades, ejercicios y hojas de trabajo no te hayan ayudado, quizás debas intentar reflexionar.  La reflexión es un oficio pasado de moda, pero con la ciencia detrás;  Una práctica regular de la contemplación puede ayudarte a encontrar la armonía interior, calmarte cuando tus sentimientos están fuera de control e incluso conducirte a un reconocimiento más destacado de ti mismo.

La contemplación del cuidado puede fomentar el proceso de autoconocimiento a través de su énfasis en mirar pero no juzgar.  Esta atención sin prejuicios no solo puede permitirle trabajar en observarse a sí mismo sin acumular culpa, sentimiento de culpa y autocuestionamiento, sino que también puede ayudarlo a preparar su cerebro para reaccionar de maneras contrastantes ante la tensión y el estrés (Pillay, 2016).

La investigación propone que una práctica reflexiva sobre el cuidado o la adoración ordinaria (o la autoempatía cuidadosa) puede ayudarlo a desarrollar la autoconciencia al afectar la sensación de preparar segmentos de su cerebro y tal vez expandir la red general a través de su mente (Pillay, 2016). )

Para contemplar la atención plena y ampliar su autoconciencia, siga esta guía  de Rezzan Hussey (2017) en ArtofWellBeing.com:

Empiece por prestar atención a su respiración.

Respire profundamente un par de veces antes de reducir el ritmo a la relajación normal.

Concéntrese en ser consciente de su respiración mientras fluye a través de sus pulmones.

Ábrete a la atención plena, a tus consideraciones, sentimientos y sensaciones, y a tu condición.

En el momento en que tu mente luche por flotar en digresiones, tráela de regreso suavemente y hazlo saber   «pensando, pensando  » y restaurando tu atención a tu respiración.

Aceptación comunicada de uno mismo y de los demás.

Una de las principales medidas de autorreconocimiento la realizó en 1952 el analista Emanuel M. Berger.  Se la conoce como escala de aceptación expresa de uno mismo y de los demás.

Esta escala consta de 64 cosas, 36 para la escala de autoconocimiento y 28 para la escala de reconocimiento de los demás.  Todas las cosas en una partición se clasifican en una escala de 1 (no es en lo más mínimo cierto para mí) a 5 (verdadero para mí).

Una puntuación más alta en la escala habla de un reconocimiento de uno mismo más destacado.

Un mensaje para llevar a casa

Confío en que este artículo le haya brindado una revisión decente de la autoconciencia y le haya proporcionado algunos métodos y actividades nuevos que puede utilizar para respaldar su propio sentimiento de autoconciencia.

En caso de que haya algo que deba restar valor a este artículo, es que la autoconciencia está en el centro de una gran cantidad de estados positivos (contando la confianza, la prosperidad, la dicha, la recuperación, etc.).  Si estás tratando de reconocer quién eres en un nivel fundamental, es difícil apreciarte a ti mismo, amar a los demás o desarrollar mejoras positivas a lo largo de tu vida.

Siéntete libre de aludir a este artículo nuevamente si alguna vez terminas en una posición de rechazo, autoanálisis o culpa y desgracia.  En caso de que encuentre que alguno de estos datos lo respalda (¡y confío en que lo sea!), ¡háganoslo saber en el área de comentarios!

Tengo una deuda de gratitud, así que lea atentamente y le deseo lo mejor en su viaje hacia el autodescubrimiento.