Superar el miedo: 20 consejos esenciales

por admin

Superar el miedo puede mantenernos a salvo, pero también puede impedirnos vivir la vida al máximo. Descubre la causa de esta emoción y qué nos impide vencer el miedo. Además, te daremos veinte consejos para ayudarte en el camino.

¿QUÉ ES EL MIEDO?



¿Qué es el miedo? El miedo es una emoción básica que pretende advertirnos de un riesgo o peligro inminente. Nos derrota para que no ignoremos las amenazas cercanas. ¿Alguna vez te has paralizado por una situación que te aterroriza? ¿Estabas tan asustado que saliste corriendo antes de pensar en las consecuencias? En muchas situaciones, esta es la forma más lógica de reaccionar.  

Pero es necesario diferenciar el miedo de los síntomas de ansiedad. El primer concepto aparece en relación con un evento específico e inminente, como un extraño que parece seguirnos por una calle vacía. La ansiedad, por otro lado, es una emoción más vaga e inespecífica que ocurre cuando pensamos en circunstancias menos definidas. Un ejemplo de ello es el miedo que sentimos cuando pensamos en nuestro futuro profesional o cuando nos critican.

El miedo es una reacción adaptativa a los peligros de naturaleza física o psicológica. Sin embargo, no siempre se presenta en forma de dificultad real. A veces puede deberse a ciertas deficiencias cognitivas. La intensidad del miedo puede variar desde la falta absoluta de alarma hasta un estado de pánico total. De hecho, esta emoción puede convertirse en una pesadilla absoluta.

¿CUÁNDO SE CONVIERTE EN FOBIA?



Cuando el miedo a un determinado estímulo es excesivo o desproporcionado, puede convertirse en una fobia. Una fobia es un trastorno psicológico, mientras que el miedo es una emoción común y saludable.

Hay muchas fobias diferentes; miedo a las alturas o a los payasos, miedo a envejecer o morir y muchos más. Aunque la fuente que conduce a estas reacciones cambia, todas empeoran el bienestar de las personas que padecen estos trastornos, interfiriendo gravemente en algunas o todas las áreas de sus vidas. ¿Te imaginas tener tanto miedo a salir a la calle que te sientas obligado a vivir encerrado en casa?

Brian Adiestramiento para Perros

No es necesario tener fobia al miedo para disminuir nuestro bienestar. Estos trastornos psicológicos pueden dificultarnos realizar incluso las tareas cotidianas más básicas. En este artículo encontrarás recomendaciones para superar el miedo independientemente de tu nivel de terror y del objeto de tus miedos.

¿POR QUÉ SENTIMOS MIEDO?



El miedo es una emoción común a todos; nos acompaña en cada fase del ciclo de vida. Nos obliga a reaccionar rápidamente y protegernos de cualquier peligro. Observar una mayor activación fisiológica que nos incita a luchar o huir cuando escalamos un acantilado rocoso que es un poco demasiado alto es altamente adaptativo. Nos motiva a sobrevivir.

Dos teorías principales explican cómo adquirimos miedos. El primero, el Condicionamiento Clásico , establece que si asociamos elementos (serpientes, lugares altos, etc.) con eventos nocivos (lesión, ansiedad, etc.), estableceremos una asociación entre ambos estímulos y adquiriremos una respuesta de miedo condicionada.

Por otro lado, según la teoría del aprendizaje social de Bandura, aprendemos a través del aprendizaje indirecto. Es decir, tras observar determinados modelos (el vecino, un actor, etc.), interiorizamos su comportamiento y lo imitamos. Si un día somos testigos de la picadura de una avispa en nuestro hermanito y observamos su reacción de pánico, cada vez que veamos a ese molesto insecto, es posible que salgamos corriendo despavoridos. Según esta teoría, somos activos a la hora de decidir si queremos realizar determinadas conductas o no, aunque no siempre es fácil.

El miedo también nos provoca sentimientos positivos. Nos encanta acelerar el pulso, sentir la tensión en el aire, sentarnos en el borde de nuestros asientos y gritar cuando vemos una película de terror desde la comodidad del sofá o nos subimos a una montaña rusa. De hecho, buscamos estos sentimientos cuando confiamos en que mantendremos nuestra seguridad.

Tenemos que aprender a gestionar esta emoción desde la infancia. Sin embargo, puedes empezar a temer a ciertos estímulos a medida que envejeces . Por otro lado, algunas personas son más propensas a sentir esta emoción que otras. Además, nuestras experiencias pasadas son fundamentales a la hora de explicar cómo nos enfrentamos a la realidad. Independientemente de nuestro caso, lo principal es que sepamos que nunca es tarde para vencer el miedo.

20 CONSEJOS PARA SUPERAR EL MIEDO



En este apartado te daremos veinte recomendaciones que podrás aplicar fácilmente en tu rutina. Lo más importante es confiar en que el miedo está dentro de nosotros; nada ni nadie puede obligarnos a sentir esto. Puede ser difícil pensar en esto cuando nos enfrentamos a una prueba extremadamente importante, pero somos responsables de nuestro propio desarrollo personal. Superar el miedo es posible con un poco de planificación y fuerza de voluntad.

1. NO LOS IGNORES A TODOS

Como he comentado antes, el miedo es un regalo que favorece nuestra supervivencia. También podemos verlo en animales cuando se enfrentan a riesgos graves. Afortunadamente, nuestro cuerpo nos advierte cuando se acerca una amenaza. ¿Te imaginas no enfadarte si vieras un tigre en tu salón? Es fundamental aprender a vivir con esta emoción. Por mucho que el miedo nos juegue una mala pasada, debemos estar agradecidos por ello de vez en cuando.

2. CONÓCETE A TI MISMO

La autoevaluación aumenta nuestro bienestar. Nos permite comprender aspectos básicos de cómo nos sentimos o cómo queremos ser para actuar en consecuencia. No es necesario explorar obsesivamente cuál fue la raíz de nuestro miedo a las serpientes. Pero definir los estímulos que nos provocan reacciones desagradables nos ayudará a desarrollar estrategias eficaces para afrontarlos adecuadamente en el futuro.

3. RECONOCE TU MIEDO

Eres humano. Actuar como si tu miedo no existiera es extremadamente contraproducente. No te hace menos fuerte sentir esa emoción. No importa si el objeto de tu miedo es inusual o vergonzoso, seguramente será comprensible y hay personas que pueden apoyarte. Nuestro miedo no desaparecerá simplemente, no importa cuánto lo ignoremos. Aceptarlo es el primer paso para superarlo.

Una mujer que supera su miedo a las serpientes

4. RACIONALIZARLAS

El miedo al fuego es perfectamente comprensible si nos encontramos ante un incendio. Sin embargo, sería ilógico pensar que la casa se puede quemar cada vez que encendemos la estufa. Pensar en las probabilidades de que ocurran estos eventos y actuar en consecuencia nos permitirá escapar de procesos cognitivos desagradables.

5. OBSERVA A OTROS APRENDIENDO MIEDO

Hay miedos relativamente comunes, como el miedo al fuego o ver sangre. Pero, no importa si lo que está causando sus reacciones de pánico no es común. Aunque puede haber diferencias de intensidad, la emoción del miedo produce un sentimiento similar en todos nosotros. Observar cómo las personas pueden convivir con esta emoción y lidiar con ella es beneficioso para nosotros.

6. NUTRIR LA AUTOESTIMA

Algunos miedos, como el miedo a interactuar con los demás, pueden ser extremadamente frustrantes para las personas que tienen que lidiar con ellos. Esta dificultad puede afectar negativamente su autoestima y generar pensamientos como «Soy un fracasado e incompetente» o «Nadie amará a un blandengue como yo». De hecho, puede causar distorsiones cognitivas que nos hacen la vida miserable, poniéndonos ansiosos a la más mínima bagatela.

En ocasiones, estas creencias en uno mismo son la causa de un profundo malestar que puede desencadenar en graves problemas psicológicos. Los miedos no son incompatibles con la autoestima. Debemos tener en cuenta que cualquiera puede tener miedo, que somos humanos y que somos lo suficientemente competentes para encontrar la mejor solución a cualquier adversidad.

7. PRACTICA EL AUTOCUIDADO

Evidentemente, mimar nuestra salud mental y física repercutirá positivamente en todos los ámbitos de nuestra vida. Adoptar hábitos saludables nos permitirá sentirnos bien y aumentar nuestra autoeficacia (siempre y cuando no nos obsesionemos demasiado con hacer ejercicio o perder peso). Pero un cuerpo sano conduce a una mente sana , que puede ser más capaz de hacer frente al estrés y la ansiedad causados ​​por el miedo.

8. NO EVITE EL OBJETO DE SU MIEDO

Si no nos subimos a un avión por miedo a volar, o nunca intentamos nada nuevo por miedo al fracaso, nos estamos encadenando a una vida de mediocridad. Nos limitaremos innecesariamente. El simple hecho de pensar en abordar qué dificultades puede causarte una fuerte ansiedad. Es probable que la evasión te satisfaga a corto plazo, pero solo perpetúa estas reacciones. Es fundamental enfrentar tus miedos.

9. PRUEBA TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Cuando esta emoción nos paraliza y sentimos unas ganas abrumadoras de salir corriendo, podemos utilizar técnicas para mantener la calma, como ejercicios de respiración o contar despacio hasta sentirnos mejor. De esta forma, reduciremos los síntomas del miedo y nos distraeremos de los pensamientos negativos.

10. ESTABLECER PEQUEÑOS RETOS

Superar el miedo requiere tiempo y un esfuerzo progresivo. Podemos empezar imaginando las situaciones que nos asustan. Por ejemplo, si te asusta practicar deportes , puedes empezar por imaginarte botando una pelota. Visualizarte realizando una conducta que te produzca tensión te permitirá ganar confianza.

Puede ser difícil al principio, pero podrá verse tomando esa acción cada vez más en la práctica. Esta es la base de las terapias de exposición, que poco a poco presentan estímulos que pueden provocar reacciones de miedo en el paciente para que aprenda a controlar sus emociones. Por ejemplo, una persona que tiene un problema con las serpientes puede comenzar mirando una imagen de una serpiente pequeña hasta que se encuentre junto a una cobra real.

11. NO ENFRENTARÁS DIRECTAMENTE TU PEOR MIEDO

Es admirable que decidas pasar por el difícil proceso de vencer el miedo, pero no es recomendable hacerlo de repente. La exposición al miedo requiere un enfoque progresivo y, a menudo, está guiada por un profesional. En situaciones como tocar una tarántula o actuar en un escenario frente a mil personas, enfrentarse repentinamente al miedo puede ser contraproducente y desencadenar reacciones adversas.

Foto macro de avispón
Crédito: Pexels

12. MANTENTE MOTIVADO

Concéntrate en las recompensas que te traerá superar tu miedo. Por ejemplo, si le tienes miedo a los autos, piensa en lo lindo que debe ser hacer un viaje largo sin depender de otra persona, y lo maravilloso que sería hacer ese viaje que siempre has querido. No es fácil concentrarse en eso cuando estás sentado en el auto. Pero si pensamos en el premio, no imaginaremos catástrofes ni nos dejaremos distraer por otros pensamientos negativos.

13. RECOMPENSA EL PROGRESO

Imagine que está profundamente abrumado por los ascensores y no le gusta la idea de que puede quedarse atascado o que el ascensor se puede caer mientras está dentro. El día que te tomes uno sin enfadarte, te mereces un capricho. Tú eliges si prefieres comprar una bolsita de gominolas o ir al cine. Lo importante es reconocer tus méritos y mantener las ganas de seguir adelante.

14. REGISTRO DEL PROGRESO

Llevar un registro de tu progreso te permitirá consultar el cuaderno cada vez que tu estado de ánimo decaiga, ya sea por una situación que te haya causado miedo o por cualquier circunstancia. Te permitirá sentirte orgulloso de tu progreso y aumentar tu autoeficacia. El progreso en la superación del miedo no siempre es lineal; puede haber recaídas. Sin embargo, se puede mejorar con persistencia y determinación. Además, escribir sobre tus emociones te ayudará a liberarte.

15. APLICAR EN SERES QUERIDOS

Tal vez tus amigos o familiares no tengan tanto miedo como tú. Comunicar cómo te hace sentir conducir en la niebla o hablar con las personas en las que confías para que te apoyen puede hacer que sea más fácil lidiar con la superación de tu miedo. También es posible que tus amigos y familiares hayan pasado por experiencias similares y puedan ofrecerte valiosas recomendaciones. Aunque simplemente con su cariño y tiempo, percibirás que aumentan tus recursos para afrontar cualquier adversidad.

16. HABLA CON GENTE COMO TÚ

Encontrar personas que estén pasando por la misma situación que nosotros es beneficioso en prácticamente todos los ámbitos de la vida. Si pensamos que lo que nos está pasando es inusual y nos sentimos incomprendidos o nos cuesta hablar de estos problemas , encontrarnos frente a otra persona que tiene que hacer frente a las mismas circunstancias (o comunicarnos virtualmente con ella) ayudarnos nos permite abrirnos y compartir experiencias que nos permiten adquirir estrategias que de otro modo no se nos habrían ocurrido.

17. NO TENGAS MIEDO A LAS CRÍTICAS

A veces, ya sea que nuestro miedo sea andar en bicicleta, hablar un nuevo idioma o caer al suelo, no damos los pasos críticos para enfrentar nuestras dificultades debido a las críticas de los demás si dejamos de intentarlo o fallamos. Todos golpeamos los engranajes a veces. Lo más probable es que el resto de personas no estén tan pendientes de nosotros como pensamos. Y si alguien habla mal de nosotros, perdemos más evitando nuestros objetivos que escuchando sus comentarios negativos.

18. BENEFICIO DE LA TECNOLOGÍA

Los avances tecnológicos nos permiten de muchas maneras superar nuestros miedos. Ya existen terapias que utilizan la realidad virtual para exponer de forma segura y eficaz a los pacientes al objeto de su pánico. Sin embargo, no tienes que ir tan lejos. Podemos descargar aplicaciones diseñadas para este propósito.

Por ejemplo, existen aplicaciones diseñadas para personas que se sienten aterradas cuando viajan en avión. Estas aplicaciones brindan datos sobre la seguridad en los viajes u ofrecen ejercicios que reducen la ansiedad. También es posible encontrar herramientas para ayudar a los niños a superar el miedo a la oscuridad a través de juegos o para ayudarnos a superar el miedo a hablar en público.

19. NO CONFIAR EN NINGUNA FUENTE

Hay una cantidad notable de información libre de contexto en Internet sobre asuntos que aumentan nuestros miedos (y sobre todos los temas en general). Por ejemplo, si está profundamente agobiado por una enfermedad o ataques, ignore la mayoría de los datos alarmistas y no conformes. Esta ráfaga de referencias inconsistentes nos dificulta comprender ciertos temas a veces y nos impulsa a tomar decisiones equivocadas.

20. BUSQUE AYUDA PROFESIONAL SI ES NECESARIO

Superar el miedo no siempre depende de nosotros. Digamos que tienes un problema, como una fobia, que te impide progresar en varias áreas de tu vida. En este caso, se recomienda consultar a un profesional experimentado como un psicólogo o un psiquiatra.

No debería avergonzarse de pedir ayuda a este nivel. Muchas personas acuden a especialistas y logran grandes avances con sus problemas. Las terapias para superar el miedo son prácticas y se revisan constantemente.

También te podría interesar:

Artículos Relacionados

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments