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QUE HACER PARA PODER DORMIR

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Roberto
(@roberto)
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Eminent Member
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¿Qué hacer para poder conciliar el sueño? ¿Quizás un vaso de leche tibia? ¿No te llevas bien con la lactosa? No hay problema, puedes probar una bebida de plátano y canela. O tal vez una pastilla a base de hierbas, como hierba gatera (¡miau!) o valeriana ( Valeriana officinalis,  sí, a los gatos también les encanta). Es broma, lo entiendes, no es un consejo probado por estudios controlados. Forman parte de la categoría de terapias naturales y provienen de experiencias personales pero lo suficientemente popularizadas como para convertirse en leyendas o mitos. Tal vez tengan un efecto o tal vez un defecto.

Los autores de un estudio reciente publicado en el  Journal of Experimental Psychology: General (2018)  probaron si la atención centrada en escribir a la hora de dormir, en dos variantes, influye en la duración de la aparición de Santa Ene en las pestañas (¡espeluznante!). La opción A consiste en escribir una lista de tareas pendientes y la opción B significa revisar las actividades realizadas ese día.   

Investigaciones anteriores muestran que escribir sobre las preocupaciones antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño . Y va muy bien con un baño caliente (no mientras estás escribiendo), añado sin inspiración. Poner sus preocupaciones en palabras sobre un papel ayuda a inducir el sueño a través, quizás, del mecanismo de "descarga" cognitiva.

El resultado fue que los participantes en la condición A, la lista de tareas pendientes, se durmieron más rápido en comparación con aquellos en la condición de lista de actividades completadas. Cuanto más específica escribieron la lista de tareas pendientes, más rápido se quedaron dormidos. La tendencia opuesta se observó en los demás, asignados a la condición B. Cuanto más específicamente escribieron sobre las actividades realizadas durante el día, mayor fue el sueño.

Estos son resultados que respaldan la teoría de los "problemas no resueltos" y el esfuerzo del cerebro por encontrar sus soluciones, lo que prolonga el estado de excitación neurofisiológica, retrasando el sueño.

Como recomiendan los autores, si desea ayudar a inducir el sueño bajo control voluntario, puede intentar escribir una lista de tareas lo más específica posible durante al menos cinco minutos antes de acostarse. Durante este tiempo, una leche tibia también funciona.

 
Respondido : noviembre 22, 2022 6:49 pm
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