Estilo De Vida Saludable – Consejos saludables

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Qué significa un estilo de vida saludable y equilibrado: importantes consejos sobre cómo tener un estado de bienestar envidiable


Ya sea que sea el comienzo del año, nos estemos preparando para un evento importante, estemos enfrentando problemas de salud o simplemente hayamos decidido cuidarnos mejor -«porque ya estamos viejos y ya no funciona»- cada uno de nosotros llega en algún momento a querer adoptar un estilo de vida (más) saludable.

Pero antes de comenzar, es bueno saber qué significa tener un estilo de vida saludable y cuáles son los pequeños cambios que puede hacer para asegurarse de llegar allí de manera sostenible y cumplirlo. En otras palabras, ¿Cómo te aseguras de que no es solo una moda del momento o una dieta draconiana, y que no te rendirás después del primer salto?

En este artículo, exploramos lo que implica un estilo de vida saludable, junto con pequeños hábitos que te ayudarán en este camino:


¿Qué significa un estilo de vida saludable?


Muchos de nosotros asociamos un estilo de vida saludable con la pérdida de peso y las dietas. Sin duda te ayudará a perder peso, pero una vida sana y equilibrada implica mucho más.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social y no sólo la ausencia de enfermedad”.

Un estilo de vida saludable es una colección de aspectos, desde la salud del cuerpo físico, hasta la salud mental, emocional, espiritual, relacional y financiera. Entre los beneficios más «visibles» de un estilo de vida saludable está el hecho de que te sientes bien, tienes más energía, puedes concentrarte mejor y enfermarte con menos frecuencia (o, por qué no, no enfermarse).

No se puede decir que uno sea más importante que el otro, pero claro, sin una dieta sana y las suficientes horas de sueño no se puede hacer nada.


Por lo tanto, el estilo de vida saludable debe verse de manera integral. Concretamente, piensa en hacer cambios en varios niveles, no solo en comer con más cuidado y pensar positivamente, que son, por cierto, los consejos más comunes cuando se trata de una vida equilibrada.

 

Los principios básicos de un estilo de vida saludable.


Estos son los principios básicos de un estilo de vida saludable y qué pequeños cambios puedes hacer para respetarlos.

1. Alimentación saludable: fuente de energía


Es posible que hayas oído hablar de la Pirámide de Alimentos Saludables. Al igual que los anuncios de la televisión, este también nos dice que “para una vida sana, come frutas y verduras todos los días” y “evita el exceso de sal, azúcar y grasas”. Así que no importa cuán molesta sea la pausa comercial, mira el vaso medio lleno: con cada pausa recibirás un recordatorio de que has decidido seguir un estilo de vida saludable.

Para una dieta saludable, los nutricionistas recomiendan combinar alimentos de todas las categorías, pero con moderación y en los momentos adecuados.


Estos son los principales consejos que relacionaron sobre qué comer para tener un estilo de vida más saludable y sentirte más fresco que nunca:

Consumir predominantemente alimentos naturales de origen vegetal como frutas, verduras y legumbres (judías, lentejas, garbanzos), legumbres, cereales integrales (arroz integral, pasta integral, centeno, avena, etc.) y aceites. Estos son los que te dan energía.
Opte por frutas y verduras frescas, idealmente locales y de temporada. Fuera de temporada, se recogen antes, se enfrían y se calientan, lo que les quita sabor. Además, si son importados, tardan más en llegar a nuestro mercado, por lo que pierden parte de su sabor y nutrientes.


Recomendaciones para un estilo de vida saludable


Para las proteínas, elige carnes magras (pollo, conejo, lomo de cerdo) y pescados y huevos frescos.

Los lácteos son la principal fuente de calcio, pero opta por lácteos con bajo contenido en grasas (naturales), preferiblemente fermentados (yogur, kéfir, leche batida, leche entera). Esto significa que las variantes de queso procesado, queso o leche o yogur con fruta, azúcar o mermelada añadidas deben consumirse con más precaución.

También se recomiendan alimentos como frutos secos (rumana, avellana, marañón, almendra) y semillas (lino, sésamo, girasol, calabaza), pero crudos y sencillos sin otros añadidos. Los superalimentos también ayudan mucho a mejorar la salud, desde polvos como la espirulina, la clorella, la hierba de trigo, la maca, hasta los brotes y brotes (que contienen muchas proteínas, fibra, grasas saludables y minerales).

Elige snacks saludables como frutas frescas, frutos secos (albaricoques, higos, dátiles, goji) pero con moderación, verduras, frutos secos o yogures naturales.


Quiero adoptar un estilo de vida saludable.


En la cúspide de la pirámide se encuentran las carnes rojas, el pan y las pastas de harina blanca, la mantequilla y la margarina, los dulces y las bebidas azucaradas, las patatas y cualquier otro producto refinado (semielaborados, conservas, embutidos, alimentos con ingredientes que no has oído de o cuyo nombre ni siquiera puedes pronunciar, etc.)

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Evita beber alcohol, fumar y abandonar cualquier otro vicio de este tipo. No te engañes diciéndote que una dieta saludable compensa los efectos nocivos que tienen sobre el organismo.

Si puede y tiene recursos, intente comprar alimentos orgánicos, orgánicos o tradicionales de fuentes seguras que no hayan usado insecticidas, pesticidas, alimentos químicos, hormonas de crecimiento y otras prácticas dañinas.

Eso sí, no olvidemos que el método de preparación juega un papel importante si se quiere llevar un estilo de vida saludable. Se recomienda una dieta rica en alimentos no procesados ​​térmicamente, y los cocinados deben ser al vapor, al horno, a la parrilla, hervidos o salteados. Prácticamente cualquier forma excepto frita o empanizada: reduzca el consumo de alimentos fritos tanto como sea posible.

El agua hidrata y limpia el cuerpo.

Es bueno comenzar el día con 1-2 vasos de agua tibia en los que exprimes medio limón si tu cuerpo lo aguanta. Esta tiene la función de limpiar el organismo, frente al agua que bebes a lo largo del día, que tiene la función de hidratación. Se recomienda beber agua a temperatura ambiente o incluso tibia, con pequeños sorbos a intervalos muy cortos, para una mejor asimilación. En general, se dice que es bueno consumir 1,5-2 litros de agua al día.

En la categoría de líquidos, por supuesto, las bebidas azucaradas son líquidos, pero si quieres tener un estilo de vida saludable, beber agua es lo más indicado. Para un aporte adicional de vitaminas y minerales, entre horas, también puedes recurrir a tés sin azúcar (o endulzados con miel), agua infusionada con frutas o verduras, o zumos de frutas, verduras y verdes frescos.


Cuándo comer para tener un estilo de vida saludable

La respuesta es, depende. Hay muchas opiniones relacionadas con los horarios, y otras tantas relacionadas con el número de mesas. Lo más habitual son tres comidas principales y dos meriendas, donde la última comida debe ser antes de las 18:00 para dar tiempo al organismo a digerir los alimentos antes de acostarse (por lo general, los alimentos salen del estómago en 4-5 horas).

De lo contrario, el sueño se ve afectado porque durante el sueño el cuerpo entra en ayuno intermitente (ayuno) y utiliza este intervalo para recuperarse. Pero si lo obligas a digerir, ciertamente no le permites concentrarse en la recuperación y no despertarás descansado al día siguiente.

Los especialistas recomiendan que transcurran al menos cinco horas entre las comidas principales, y si se toman meriendas, deben ser al menos tres horas después de la comida y dos antes de la siguiente.

Argumentos a favor de un estilo de vida saludable

Pero, por supuesto, dependiendo del horario y el cuerpo de cada uno, estos puntos de referencia pueden diferir. Tal vez tengas un metabolismo más rápido o trabajes de noche y luego el horario se verá diferente. La recomendación es experimentar y ver qué te funciona.

Es cierto que, en esta ecuación, también hay que tener en cuenta el agua. Para ayudar a la digestión, es bueno beber un vaso de agua 30 minutos antes de la comida. Si tienes sed después de comer, se recomienda esperar al menos una hora para volver a beber agua. De lo contrario, los jugos gástricos se diluyen, lo que dificulta la digestión y evita que el cuerpo obtenga todos los nutrientes de la comida deliciosa y saludable que acaba de disfrutar.

Además, todos tendemos a confundir el hambre con la sed, por lo que ese vaso de agua antes de la hora a la que planeas quedarte es una excelente manera de ayudarte a determinar si realmente tienes hambre.

Otra cosa que tienes que considerar aquí es que todos sentimos la sensación de saciedad solo después de 20 minutos, por lo que es bueno comer despacio y masticar bien los alimentos para darte cuenta cuando estás lleno y no comer desmesuradamente.

 

Como tener un estilo de vida saludable

 

El ayuno intermitente ayuda al cuerpo a desintoxicarse. El ayuno intermitente o reposo alimentario se refiere tanto al que ocurre de forma natural mientras dormimos, como al que se realiza de forma consciente los días en los que solo se bebe alimento líquido, desde agua, hasta té o zumos naturales de frutas, verduras y hortalizas.

Lo ideal es mantener un descanso alimentario de al menos 12 horas, de modo que si tu última comida fue a las 18:00 horas, la comida de la mañana debería ser a partir de las 07:00 horas.

Esta práctica tiene innumerables beneficios para el organismo, entre ellos reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, estrés oxidativo, desintoxicar el organismo e incluso prolongar la vida.

Sin embargo, cuidado, el ayuno intermitente solo se recomienda para personas que llevan un estilo de vida saludable y tienen una dieta limpia.

Si estás pensando en habituarte al ayuno intermitente -aparte del «natural» durante el sueño- es bueno documentarte previamente y, mejor aún, consultar a un especialista para que te oriente.


2. Sueño: el período en el que el cuerpo se recupera


El sueño también es esencial para mantener la salud física y mental. Un sueño profundo y reparador te ayuda a tener un sistema inmunológico más fuerte, más energía, a concentrarte mejor ya mejorar tu memoria ya tener un mejor estado general.

La privación del sueño a largo plazo tiene efectos negativos en la salud y puede conducir a enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes o enfermedades cardiovasculares. Por otro lado, el sueño prolongado durante el fin de semana puede desencadenar insomnio, y el exceso de sueño puede ocultar dolencias graves.


¿Cuántas horas de sueño necesitas?


Tanto la calidad como la cantidad de sueño son importantes. Dependiendo del cuerpo de cada uno, se recomiendan de 6 a 8 horas de sueño por noche para sentirse descansado y lleno de energía. Si duermes muy poco, el cuerpo no podrá hacer frente al estrés del día siguiente. Como no podemos recuperar las horas perdidas al día siguiente en la oficina, la mayoría decimos que las recuperaremos el fin de semana. Pero, en realidad, los efectos no durarán. El sueño perdido nunca se recupera por completo.

Las mejores horas para dormir. También importa cuando duermes.

Nuestro cuerpo tiene los llamados ritmos circadianos, o el «reloj biológico», a través de los cuales se sincroniza con el ciclo de un día. Así, cuando se pone el sol, empezamos a sentirnos más cansados, y cuando sale el sol, más activos, lo que suele ocurrir alrededor de las 7:00. Entonces el sueño ya no es tan profundo. Así, el sueño más reparador se produce entre las 22:00 horas y las 6:00 horas.

Pero no es un programa fácil de seguir. Procura, eso sí, acostarte antes de las 12 de la noche y dormir las 6-8 horas diarias.


3. Estilo de vida activo: Haz deporte regularmente


Ser sedentario es una de las «enfermedades» del siglo, pero si optas por tener un estilo de vida saludable, definitivamente necesitarás hacer un cambio en este sentido.

Los deportes no deberían ser una tarea porque entonces haces más daño que bien. Piensa en algo que te guste hacer y comienza desde allí. Puede ser bailar, caminar, escalar, etc.

O si aún no sabes qué te haría feliz, puedes intentar ir a un gimnasio y probar las diferentes opciones de entrenamiento para principiantes en ese gimnasio. 

Y si necesitas material deportivo (un balón medicinal, una esterilla de yoga o unas zapatillas deportivas) puedes pasarte por Decathlon.

Se recomienda entrenar al menos una hora tres veces por semana, o al menos 30 minutos todos los días. Pero si optas por entrenar al aire libre, ten cuidado de protegerte de los efectos nocivos de los rayos UV aplicando una muy buena crema de protección solar.

Puedes asegurarte de exprimir tu dosis diaria de ejercicio mediante pequeños trucos tan sencillos que no tienes excusa para no probarlos:

Usa las escaleras en lugar de tomar el ascensor.

Bájese de una parada de autobús antes de lo habitual o, si tiene la oportunidad, camine en lugar de usar el transporte público.
Muévase por la casa mientras habla por teléfono o tómese de 10 a 15 minutos para hacer algunos ejercicios de pérdida de peso en casa para que su sangre se mueva.

Hacer estiramientos

Mientras ve la televisión, o más bien olvídese de la televisión y salga a caminar.
Tome algunos descansos breves de 5 minutos en la oficina y haga algunos estiramientos.
El deporte tiene un papel muy importante en la creación de un estilo de vida saludable.

El movimiento contribuye a mantener un estado de bienestar, longevidad y salud general, siendo estos beneficiosos tanto física como mentalmente – ayuda a controlar el peso corporal, aumenta la confianza en uno mismo y la voluntad, mantiene la salud de huesos, músculos y articulaciones, estimula la inmunidad, reduce la fatiga mental y la lista continúa.

En definitiva, no puedes tener un estilo de vida saludable si no haces ejercicio regularmente.


4. Actitud positiva: La clave para mantener el bienestar


Muchos intentos de perder peso, dejar de fumar o hacer cualquier otro cambio fallan porque no somos buenos para tener una actitud positiva.

Una actitud positiva implica tener un pensamiento equilibrado y un bienestar emocional. Por lo tanto, solo con una dieta saludable, un horario de sueño regular y ejercicio, no podrá lograr un estilo de vida saludable a largo plazo. Estos esfuerzos son saboteados por el estrés y los pensamientos y emociones negativas.

En cambio, pueden conducirlo hacia la depresión, la sensación constante de irritabilidad, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, el desarrollo de hábitos alimenticios poco saludables y otros «vicios».


Cómo deshacerse del estrés y los pensamientos negativos.


Así que trata de ver el vaso medio lleno, de ser optimista, pero al mismo tiempo realista. Aquellos que piensan positivamente y sonríen más se mantienen jóvenes por más tiempo y son percibidos como más hermosos.

Para deshacerte del estrés, encuentra tiempo para relajarte, después de una reunión más difícil, un día completo en el trabajo u otra situación que te haya causado malestar.

Haz una lista de actividades que sabes que te relajan y te distraen de todo. Algunos ejemplos serían escuchar música, leer, salir con amigos o hacer deporte. Elijas lo que elijas, asegúrate de disfrutar haciéndolo porque entonces el cuerpo libera endorfinas que generan un estado de felicidad y bienestar.

Asimismo, prácticas espirituales como la meditación, la escritura en un diario, el yoga, la oración o simplemente el frío análisis de situaciones difíciles pueden ayudarte a deshacerte de las emociones negativas.


5. Socialización: las relaciones sólidas son parte de un estilo de vida saludable


Un estilo de vida saludable también requiere sentirse seguro en todo momento, sentir que tiene todos los recursos necesarios para salir de una situación en la que tiene miedo.

Y sin embargo, son muchísimos los miedos que seguimos teniendo, siendo el de la soledad uno de los más grandes. La soledad puede conducir a la depresión que, a su vez, puede evolucionar hacia condiciones mucho más graves.

Es por eso que se recomienda que todos desarrollen relaciones sólidas. En la primera fase, encuentra a aquellas personas con las que te sientes bien – familia, amigos – y enfócate en el crecimiento y desarrollo de estas relaciones.

No te presiones para convertirte de repente en la persona más sociable del mundo. De lo contrario, agrega otra razón para el estrés. No hace falta aumentar tu círculo de amigos íntimos hasta el infinito, no hay un número recomendado de relaciones y tampoco es una competición.

Independientemente de la categoría con la que se identifique, amplíe su grupo de personas solo cuando sienta la necesidad y esté listo.


6. Entrena tu mente para mantenerla «joven»


La mente no debe descuidarse cuando se quiere adoptar un estilo de vida saludable, aunque muchos de nosotros tendemos a centrarnos en la nutrición y el ejercicio, posiblemente en la relajación y ya está.

Pero como todo lo relacionado con el cuerpo, el cerebro también sufre cuando no cuidamos nuestra salud. La falta de sueño afecta la concentración, la mala nutrición puede afectar el aprendizaje y la lista continúa.

Lo contrario también es cierto: si no puede concentrarse, es posible que le lleve más tiempo hacer una tarea, tal vez se quede horas extra en el trabajo, por lo que se estresará.

Además, la mente es un «músculo» que pierde su elasticidad si no se utiliza. Siempre busque aprender algo nuevo, por ejemplo, un idioma extranjero, desarrolle un nuevo pasatiempo, lea, resuelva acertijos o cualquier otra actividad que entrene su capacidad de atención, memoria, atención distributiva, pensamiento crítico, etc.

Es seguro que si te preocupas de estimular tu pensamiento con actividades placenteras fuera del horario laboral, solo obtendrás beneficios que te ayudarán en tu camino hacia un estilo de vida saludable.


Adopta un estilo de vida saludable cada día

 

Es importante recordar que esto no sucede de la noche a la mañana. Pero es un proyecto a largo plazo que puede tener altibajos. La clave es establecer metas realistas, aceptar que cada paso, por pequeño que sea, importa, perseverar y ser paciente.

¡Esperamos que las ideas y consejos de esta guía te hayan ayudado a comprender mejor en qué consiste un estilo de vida saludable y te ayuden a emprender este viaje!

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