Autocontrol – Como tener más autocontrol

por admin

¿Qué es el autocontrol?

El autocontrol, o la capacidad de sofocar las fuerzas impulsoras, los sentimientos y las prácticas para lograr objetivos a largo plazo, es lo que aísla a los individuos actuales de sus antiguos predecesores y al resto del conjunto de todos los animales. La restricción se establece esencialmente en la corteza prefrontal, el punto central de la mente, la organización, el pensamiento crítico y el liderazgo, que es fundamentalmente más grande en las personas que en los diferentes animales de sangre caliente.

La extravagancia de las asociaciones nerviosas en la corteza prefrontal permite a los individuos diseñar, evaluar actividades electivas y, en un mundo perfecto, abstenerse de lograr cosas que luego lamentarán, en lugar de reaccionar rápidamente a cada impulso a medida que emerge.

La capacidad de luchar por el autocontrol se alude regularmente como una resolución. Permite a las personas coordinar su consideración a pesar de la cercanía de las mejoras rivales, y subyace a una amplia gama de logros, desde la escuela hasta el entorno laboral. También beneficia las conexiones.

Por qué pierdes el autocontrol

Una de las investigaciones más conocidas sobre el equilibrio se conoce como «la prueba de malvavisco», que encontró que los niños que, despegados solos en una estancia con un plato que contenía un malvavisco, tenían la opción de oponerse a comer la golosina para ser remunerados con dos más adelante, más tarde indicaron varios resultados positivos. Eminentemente, tuvieron un mayor logro escolar que los individuos que habían devorado el tratamiento de inmediato.

Los resultados del examen parecían mostrar que el equilibrio es una capacidad intrínseca con amplias sugerencias para la vida de las personas. Más tarde se piensa haber propuesto que la moderación realmente cambia por completo a lo largo de la vida y se puede mejorar con entrenamiento.

Existe una discusión crítica en la ciencia con respecto a si el autocontrol es un activo limitado. Unos pocos exámenes demuestran que practicar la autodisciplina hace solicitudes de vitalidad mental. Esta idea, llamada auto agotamiento interno, es una posible aclaración de por qué las personas son cada vez más capaces de ir después de un tratamiento de chispas de chocolate cuando se sienten agotadas.

Últimamente, en cualquier caso, los investigadores han descuidado reproducir una parte de los exámenes básicos de la idea de la sensación de auto agotamiento. Una comprensión superior de por qué las personas se rinden a ciertas fuerzas impulsoras, aunque pueden oponerse efectivamente a otras, es básica para ayudar a las personas que experimentan los efectos negativos de las prácticas adictivas, la impulsividad y los problemas dietéticos.

 

8 maneras fáciles de aumentar su autocontrol

 

Puede aumentar  su autocontrol más prominente en todas las circunstancias utilizando estos consejos maestros y exhortaciones patrocinadas por la investigación lógica.

De la cantidad considerable de cosas que son difíciles de encontrar en nuestras vidas, el equilibrio probablemente supere la escasez para la mayor parte de nosotros. En el momento en que se acercó a los individuos para enumerar sus cualidades de carácter en un examen dirigido en 54 países y los 50 estados de EE. UU., el equilibrio fue el último.

El autocontrol es la capacidad de controlar nuestros sentimientos, sentimientos y respuestas. Tim Armstrong, el CEO de AOL, que necesitaba disculparse por la terminación libre de un representante, se origina en un caso abierto continuo de un deslizamiento en el equilibrio. «Fue una reacción entusiasta», dijo Armstrong en su declaración de arrepentimiento.

Más investigadores están descubriendo la importancia del autocontrol como un poder que podemos aprovechar para tener una vida progresivamente efectiva y satisfactoria. En cualquier caso, la discreción es un activo limitado que se agota con el uso. En el momento en que practicamos el autocontrol en una circunstancia, somos más reacios a mantener la calma cuando nos miramos en una circunstancia que requiere discreción.

Como señala Kelly McGonigal en »The Willpower Instinct: cómo funciona el autocontrol, por qué es importante y qué podemos hacer para obtener más de él, «tratar de mantener la calma, adherirse a un límite financiero o disminuir los segundos, todo se basa en algo similar manantial de solidaridad.

Además, a la luz del hecho de que cada demostración de resolución agota su autocontrol, utilizar la restricción puede provocar la pérdida de discreción »… en caso de que rechaces ese tiramisú tentador, puedes pensar que es cada vez más difícil centrarse cuando vuelva a su área de trabajo «.

Afortunadamente, hay mucho que podemos hacer para aliviar el consumo de autocontrol y mejorar nuestra capacidad de practicar la discreción, incluidas las ocho sugerencias que lo acompañan.

  1. Eche un vistazo a la vista de 10,000 pies.

Un estudio muestra que el razonamiento teórico y de nivel mundial o elevado avanza en el logro de autocontrol. Es decir, los individuos están obligados a practicar la moderación cuando ven el famoso bosque de árboles más allá de los árboles y cuando no se detienen por detalles explícitos.

Por ejemplo, cuando se trata de una aventura de larga distancia, es difícil decepcionarse por la gran cantidad de pequeños avances necesarios para llegar allí. Por el contrario, de vez en cuando recordarte a ti mismo y a otras personas del grupo el objetivo último sirve para avanzar en su autocontrol evitando la desmoralización.

  1. Conozca los peligros de la falta de descanso.

Un estudio de la Universidad de Washington, revelado en Harvard Business Review, demuestra que la falta de sueño canaliza la glucosa en la corteza prefrontal, agotando en consecuencia el combustible requerido para el equilibrio. El descanso lo restablece. Se descubrió que esto tenía algún tipo de efecto en el trabajo al día siguiente entre conductas morales y no confiables, por ejemplo, engañar al tergiversar recibos.

Las personas que dormitaban seis horas o menos estaban obligadas a participar en prácticas laborales degeneradas que las personas que dormitaban durante seis horas.

Las sugerencias para aquellos que mantienen un negocio son demasiado imperativas como para siquiera considerar ignorarlas. Las «asociaciones», dice el especialista principal Christopher M. Barnes, «deben tener más en cuenta el descanso. Los funcionarios y supervisores deben recordar que cuanto más empujan a los representantes a trabajar tarde, ir al lugar de trabajo temprano y responder mensajes y llamadas con un inconveniente extremo». veces, más agradecen la conducta sin escrúpulos para colarse «. ¿Estás conduciendo a tus parientes excesivamente duro? ¿Exhortas a tus colegas a organizar el descanso en sus vidas? ¿Estableces tú mismo un modelo genuino? Los trabajadores cansados ​​son malos para los negocios.

  1. Aflojar a partir de ahora.

Las perspectivas predominantes sobre el autocontrol son que debemos intentar controlar las fuerzas impulsoras, luchar contra los atractivos y practicar la resolución de manera efectiva. Al parecer, nada podría estar más lejos de la realidad.

Otro concentrado de analistas de la Universidad de Illinois descubrió que las personas preparadas con palabras que recomendaban actividad, por ejemplo, «iniciar» o «continuar con ella», estaban casi seguras que otras de decidirse por elecciones indiscretas que socavan sus objetivos de largo alcance.

Curiosamente, aquellos preparados para «descansar» o «detenerse» pensaron que era más sencillo mantenerse alejado de las elecciones precipitadas. «Nuestra exploración», dice la Dra. Dolores Albarracín, «recomienda que el estado casual sea mejor para contener el atractivo». Esto podría tener algún efecto por la forma en que supervisamos a las personas. Conducirlos a «seguir adelante» puede provocar conductas peligrosas progresivas o elecciones precipitadas.

  1. Haz algunos episodios cortos de actividad.

¿Terminas con un tiempo limitado para intentar un programa de ejercicio completo? Afortunadamente, con respecto al autocontrol, los episodios cortos de ejercicio razonablemente serio es todo lo que tiene para ayudar a mejorar su calidad. La corteza prefrontal es responsable del equilibrio, y la investigación revelada en Science Daily muestra que los episodios cortos de actividad provocan una expansión de la sangre y el flujo de oxígeno a la corteza prefrontal, lo que puede aclarar el aumento de la capacidad de restricción. Independientemente de lo bullicioso que sea, planee recordar una breve erupción de actividad para su horario diario.

  1. Obtenga soporte computarizado de autocontrol

Hay muchas aplicaciones que pueden ayudarte a practicar tu autocontrol, incluso aplicaciones que pueden ayudarte a mostrar control cuando estás en la web. Existen numerosos enfoques diferentes para ayudarlo a redistribuir su autocontrol: una administración de coacción propia para ayudarlo a evitar que se detenga. GymPact para garantizar que nunca se pierda otro ejercicio, al igual que otras aplicaciones comparativas para seguir sus ejercicios; y Mint.com Expense Manager para monitorear sus gastos y ayudarlo con las opciones de ganancias.

  1. Conócete a ti mismo.

El autocontrol apasionado, o el control de manejo, son bases de una visión entusiasta. Conócete a ti mismo para que puedas lidiar con tus sentimientos y fuerzas impulsoras. Por ejemplo, ¿diría que es propenso a responder rápidamente a los problemas? Cuando comienzas, ¿crees que es difícil dejar de hablar? ¿Es correcto decir que estás listo para permanecer formado y positivo en condiciones angustiosas? ¿Serías capaz de practicar la tolerancia en circunstancias irritantes? La capacidad de mantener bajo autocontrol, los sentimientos problemáticos y las fuerzas impulsoras es la característica de un pionero preparado.

  1. Mantenga una distancia estratégica del agotamiento por elección.

El autocontrol tiene ramificaciones significativas en la naturaleza de nuestras elecciones. Redescubriendo la mayor fuerza humana, toma nota de eso después de que los individuos se han decidido por varias opciones, independientemente de cuán poco, hayan gastado su resolución y su moderación se vea socavada. El cansancio de elección afecta negativamente nuestras elecciones.

Por ejemplo, algunas personas responden inclinándose a no conformarse con una elección de ninguna manera; otros pueden optar por elecciones precipitadas o elecciones que dependen cada vez más de una predisposición tonta.

Abstenerse de decidirse por opciones sobre asuntos importantes hacia el final del día, cuando acaba de decidirse por una gran cantidad de opciones como lo hacemos nosotros en su conjunto durante el transcurso normal del día.

Un estudio, por ejemplo, muestra que se sabe que unos pocos jueces en la corte se conforman con decisiones menos afortunadas hacia el final del día.

Ponga parte de su vida en el modo predeterminado para que no tenga que conformarse con tantas opciones sin sentido. Tome mas autocontrol de esto para percibir lo que puede hacer para mejorar el liderazgo básico en las partes más cotidianas de su vida.

  1. Prueba un poco de limonada.

En una reunión con la Asociación Americana de Psicología, Baumeister discute el trabajo de la glucosa en la restricción. La glucosa es el sintético en el sistema de circulación que transmite vitalidad al cerebro, los músculos y los diferentes órganos y estructuras. «En términos básicos», dice Baumeister, «la glucosa es combustible para la mente. Las demostraciones de autocontrol disminuyen los niveles de glucosa en la sangre. Los niveles bajos de glucosa anticipan un terrible desempeño en las tareas y pruebas discrecionales».

La fuerza de voluntad se puede restablecer elevando la glucosa. Él prescribe ocasionalmente la recarga de glucosa, independientemente de si es simplemente con un vaso de limonada, para fortalecer su capacidad de mantener el equilibrio.

 

Instrucciones paso a paso para mejorar su autocontrol

 

¿Por qué el autocontrol es importante para la prosperidad?

El autocontrol es la capacidad de gestionar y modificar las reacciones para mantener una distancia estratégica de las prácticas molestas, aumentar las atractivas y lograr objetivos de largo alcance. La investigación ha demostrado que tener equilibrio puede ser significativo para el bienestar y la prosperidad.

Los objetivos compartidos, por ejemplo, ponerse más en forma, practicar rutinariamente, comer sano, no retrasarse, renunciar a patrones de comportamiento negativos y ahorrar dinero en efectivo son solo un par de aspiraciones ventajosas que las personas aceptan requieren equilibrio.

Las personas utilizan regularmente una variedad de términos para autocontrol, que incluyen disciplina, seguridad, grosería, determinación y coraje.

Los terapeutas caracterizan regularmente el autocontrol como:

  • La capacidad para controlar las prácticas a fin de mantener una distancia estratégica de las tentaciones y lograr objetivos
  • La capacidad de posponer el deleite y oponerse a prácticas o deseos indeseables.
  • Un activo restringido que puede ser drenado
  • Significado

 

¿Qué tan importante es el autocontrol en tu vida cotidiana?

 

Un resumen de 2011 dirigido por la Asociación Americana de Psicología encontró que el 27 por ciento de los encuestados reconoció la ausencia de autocontrol como el factor esencial que los protege de alcanzar sus objetivos.

Independientemente de si probablemente adelgazará, obtendrá una educación avanzada o dejará de fumar, es todo menos difícil de aceptar que lograr un objetivo es solo una cuestión de controlar sus prácticas.

La mayoría de las personas mencionadas aceptan que el equilibrio puede ser aprendido y fortalecido. Los científicos también han reconocido varios elementos y técnicas que pueden ayudar a las personas a mejorar su autocontrol.

Los analistas han descubierto que las personas que tienen un mejor equilibrio serán en general más beneficiosas y más alegres.

En un ensayo, los suplentes que mostraron un autocontrol más prominente harían bien en las calificaciones, los puntajes más altos de las pruebas y estarían obligados a ser admitidos en un programa escolar agresivo. El examen también encontró que cuando se trataba de logros académicos, el equilibrio era un factor más significativo que los puntajes de CI.

Las ventajas del autocontrol no se limitan a la ejecución académica. Un estudio de bienestar a largo plazo encontró que las personas que fueron evaluadas por tener niveles significativos de autocontrol durante la juventud continuaron teniendo niveles elevados de bienestar físico y psicológico en la edad adulta.

Aplazamiento de gratificación

La capacidad de posponer la satisfacción, o de esperar para obtener lo que necesita, es una discreción importante. Las personas están regularmente listas para controlar su conducta posponiendo el deleite de sus deseos. Por ejemplo, un individuo después de un régimen alimenticio particular puede intentar mantenerse alejado de los atractivos de disfrutar de alimentos desafortunados. Este individuo pospone su satisfacción y aguanta hasta que pueda apreciar un trato infrecuente.

Aplazar su autocontrol incluye posponer deseos transitorios para recompensas de largo alcance. Los analistas han descubierto que la capacidad de diferir la satisfacción es importante para lograr los objetivos, así como también tiene un impacto significativo en la prosperidad y, en general, en el logro a lo largo de la vida cotidiana.

La prueba de malvavisco

El terapeuta Walter Mischel dirigió una progresión de ensayos bien conocidos durante la década de 1970 que examinaron la importancia del placer pospuesto. En estos ensayos, a los niños se les ofreció una decisión: podrían decidir consumir un dulce correctamente (normalmente un dulce o malvavisco) o podrían retrasar un plazo conciso para obtener dos cositas. Ahora, el científico ignoraría al niño en una estancia con un regalo solitario.

Por supuesto, muchos niños decidieron comer la golosina en el momento en que los experimentadores salieron de la habitación. Sea como fuere, una parte de los niños tenía la opción de mantenerse firme para el tratamiento posterior.

Los analistas descubrieron que los jóvenes que tenían la opción de posponer el deleite para obtener una recompensa más prominente también estaban obligados a tener una ejecución académica preferible sobre los niños que se rindieron para atraer de inmediato.

El sistema «caliente y frío«

En vista de su exploración, Mischel propuso a lo que él aludía como un marco «cálido y frío» para revelar la capacidad de posponer su autocontrol. El marco dinámico alude a la parte de nuestro autocontrol que es apasionado, imprudente y nos insta a seguir nuestros deseos. En el momento en que este marco asuma el autocontrol, podemos rendirnos a nuestros deseos de actuar y actuar imprudentemente sin considerar los posibles impactos a largo plazo.

El marco genial es la parte de nuestra determinación que es sensata, consciente y nos permite considerar los resultados de nuestras actividades para oponernos a nuestras fuerzas impulsoras. El marco fresco nos hace buscar enfoques para desviarnos de nuestras inclinaciones y descubrir enfoques progresivamente adecuados para gestionar nuestros deseos.

Auto agotamiento interno

La investigación ha descubierto que la discreción es un activo restringido. A la larga, la práctica del autocontrol lo fortalecerá en general. Ensayar aplomo te permite mejorarlo después de un tiempo. Sea como fuere, el equilibrio en el momento presente está restringido. Centrar la totalidad de su autocontrol en una cosa hace que sea cada vez más difícil practicar su moderación en las tareas posteriores de manera consistente.

Los clínicos aluden a esta inclinación como sensación de auto agotamiento. Esto sucede cuando los individuos pasan por su depósito de resolución en una empresa, lo que los hace incapaces de reunir cualquier aplomo para terminar el siguiente recado.

Conexión a la salud

El autocontrol también es importante para mantener buenas prácticas. Lo que tiene para el desayuno, la frecuencia con la que hace ejercicio y si acude al especialista normalmente dependen de las opciones que se ven afectadas por sus grados de discreción y que posiblemente pueden influir en su bienestar.

Los especialistas han descubierto que el autocontrol puede tener varios efectos potenciales sobre el bienestar y la prosperidad:

-En un examen, los niños que tenían niveles más significativos de discreción eran más reacios a tener sobrepeso durante la edad adulta.

-Otro estudio descubrió que los miembros que habían agotado su determinación en una tarea aleatoria estaban obligados a ceder al atractivo cuando más tarde daban un regalo.

Los estudios también han demostrado que los niños que luchan contra la restricción durante la juventud también están obligados a utilizar medicamentos y licores en la escuela secundaria.

Si bien el autocontrol inconfundible es básico para mantener buenas prácticas, algunos especialistas aceptan que poner demasiado énfasis en la importancia de la autodisciplina puede ser perjudicial.

La convicción de que el autocontrol solo puede ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos puede hacer que las personas se acusen a sí mismas cuando no pueden evitar la tentación. También podría generar sentimientos de debilidad educada donde las personas sienten que no pueden cambiar efectivamente una circunstancia. En consecuencia, los individuos pueden rendirse rápidamente o simplemente dejar de fumar incluso con obstrucciones.

Inspiración y Monitoreo

Según el clínico y científico Roy Baumeister, la ausencia de autocontrol no es el factor principal que influye en el logro objetivo. En caso de que se mueva en la dirección de un objetivo, deben estar disponibles tres partes básicas:

1. Debe haber un objetivo inconfundible y la inspiración para cambiar.

Tener un objetivo poco claro o excesivamente amplio (perder peso) y una inspiración inadecuada puede provocar una decepción. Usted está obligado a lograr un objetivo obviamente caracterizado (perder 10 libras) con una inspiración particular.

2. Tienes que seguir tus actividades hacia el logro del objetivo.

Esencialmente, definir el objetivo no es suficiente. Debe evaluar su conducta todos los días para garantizar que está logrando las cosas que deben hacerse para llegar a su objetivo.

3. Tienes que tener autocontrol.

Tener la opción de controlar su conducta es una pieza básica para lograr cualquier objetivo. Afortunadamente, explore propone que hay pasos que las personas pueden tomar para aprovechar su resolución accesible.

 

Desarrollando el autocontrol

 

Si bien la observación del autocontrol de los regalos tiene sus impedimentos, los médicos también han descubierto que muy bien puede reforzarse. Los procedimientos poderosos incluyen:

-Mantener una distancia estratégica del atractivo.

Este es un método viable para beneficiarse lo más posible de su autocontrol accesible. Mantenerse alejado de la tentación garantiza que no «atravesará» su aplomo accesible antes de que sea realmente necesario.

-Planifica con anticipación.

Considere las posibles circunstancias que pueden romper su propósito. En caso de que lo miren con entusiasmo, ¿qué movimientos hará para abstenerse de rendirse? La investigación ha descubierto que la preparación puede mejorar la resolución incluso en circunstancias en las que las personas se han encontrado con los efectos del agotamiento de la propia imagen.

-Trabaja en la utilización del autocontrol.

Si bien su autocontrol puede agotarse por el momento, cautivar constantemente las prácticas que esperan que se esfuerce por controlar mejorará su autocontrol después de un tiempo.

Considera el equilibrio como un músculo. Si bien el trabajo difícil puede debilitar el músculo por el momento, el músculo estará más conectado a tierra después de un tiempo a medida que continúe trabajando.

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